- 1. Пийте 2 литра вода на ден
- 2. Консумирайте повече фибри
- 3. Консумирайте повече мазнини
- 4. Правете физическа активност редовно
- 5. Отидете в банята веднага щом се почувствате
- 6. Консумирайте пробиотични храни
- 7. Избягвайте използването на слабителни
- Естествена рецепта за запек
За да се излекува запек, трябва да се направят някои промени в начина на живот, като например ядене на повече богати на фибри храни, пиене на много течности, консумиране на повече храни, богати на добри мазнини и редовно спортуване.
Тези нагласи увеличават естествените движения на червата и улесняват образуването на фекалния болус, което прави преминаването на изпражненията да става бързо и ефективно.
Вижте техника, научена от нашия диетолог за улесняване на преминаването на изпражненията:
1. Пийте 2 литра вода на ден
Пиенето на много вода помага да се хидратира изпражненията, особено когато има достатъчен прием на фибри в диетата. Дехидратираните изпражнения пътуват през червата с по-големи затруднения, причинявайки рани и проблеми като хемороиди, полипи и кървене.
2. Консумирайте повече фибри
Влакна присъстват главно в пресни плодове и с кожа и гаргара, в зеленчуци и семена като чиа, ленено семе, сусам и слънчогледово семе. Фибрите са вид въглехидрати, устойчиви на храносмилането, служещи като храна за чревната флора, наричани пребиотици.
Важно е обаче да запомните, че консумацията на фибри винаги трябва да се придружава от добро количество вода през целия ден, тъй като излишните фибри без вода могат да влошат запека. Вижте пълния списък на храните с високо съдържание на фибри.
3. Консумирайте повече мазнини
Мазнините действат като смазка в червата, улеснявайки преминаването на изпражненията. По този начин човек трябва да увеличи консумацията на храни, богати на мазнини като авокадо, кокосово орех, кокосово масло, зехтин, ядки, кестени, фъстъци и семена като чиа, ленено семе и сусам. Знайте видовете мазнини и кои храни да предпочитате.
4. Правете физическа активност редовно
Редовната физическа активност помага за укрепване на коремните мускули, което притиска червата и улеснява преминаването на изпражненията. В допълнение, придвижването на тялото също стимулира движението на самото черво, помага за борба със запека. По този начин е важно да практикувате физически упражнения поне 3 пъти седмично.
5. Отидете в банята веднага щом се почувствате
Важно е да отидете до банята веднага щом го почувствате, тъй като предотвратяването и изхвърлянето на изпражненията може да доведе до повече запек. Това е така, защото неволевият сфинктер, мускул, който контролира преминаването на изпражненията в червата, може да стане мързелив и в крайна сметка да предотврати евакуацията. Вижте основните причини за запек.
6. Консумирайте пробиотични храни
Пробиотичните храни са тези, богати на бактерии, които са полезни за червата, като обикновено кисело мляко, комбуча и кефир. Бактериите в чревната флора помагат за обработката на хранителните влакна и благоприятстват образуването на изпражнения, като помагат срещу запек. Идеалът е да се консумират пробиотици поне 3 пъти седмично, като може да се наложи и употребата на пробиотични хапчета, които могат да бъдат предписани от лекаря или диетолога. Научете за други ползи и други пробиотични храни.
7. Избягвайте използването на слабителни
Честата употреба на лаксативи може да влоши запека, тъй като червата се раздразнява и възпалява, нарушавайки правилното му функциониране без използването на лекарства. В допълнение, слабителните променят чревната флора, което също влошава запека и храносмилането. Познайте други рискове от продължителната употреба на слабителни.
Друг важен съвет е да знаете, че най-доброто време да се опитате да отидете до банята е след хранене, тъй като червата е активна в храносмилането и това движение улеснява преминаването на изпражненията.
Естествена рецепта за запек
Добро естествено средство за лечение на запек е следният плодов витамин:
съставки:
- 1 чаша обикновено кисело мляко; 1 лъжица гранола; 1 филийка папая; 2 сливи.
Приготвяне: Разбийте всички съставки в блендер и пийте следващо, за предпочитане сутрин.
При детски запек добра рецепта е да направите сок от портокал, разбит с папая и да го давате на детето да пие всеки ден. Вижте други примери за домашни средства за запек.
