Медитацията помага за облекчаване на стреса и безпокойството и много от техниките могат да се практикуват навсякъде или по всяко време. По време на медитация концентрацията се увеличава и някои объркани мисли, които могат да бъдат източник на стрес, могат да бъдат облекчени.
Техниките на медитация, ако се практикуват правилно, допринасят за насърчаване на по-голямо физическо и емоционално благополучие, баланс и вътрешен мир.
1. Внимателност
Известна още като медитация на съзнанието, тя е вид медитация, която има за цел да фокусира ума върху настоящия момент, далеч от мислите за миналото или бъдещето.
По този начин тази техника помага за борба с прекомерните реакции поради текущия начин на живот, също така помага за намаляване на депресията, тревожността, обсесивно-компулсивно разстройство и наркомания. Освен това подобрява концентрацията и също допринася за подобряване на кръвното налягане и за укрепване на имунната система.
Има няколко начина за практикуване на вниманието , което може да се направи в моменти на релакс, по време на работа или дори в движение. Ето как да се упражнява внимателност .
2. Трансцендентална медитация
Това е техника, която помага на тялото да се отпусне и позволява ума да се доведе до по-чисто състояние на съзнанието, без мисли и без умствен контрол.
Трансценденталната медитация трябва да се ръководи от сертифициран инструктор, който дава на човека персонализирана мантра и обяснява как да изпълнява тази техника, която, след като се научи, трябва да се практикува за около 20 минути, два пъти на ден.
Този вид медитация има многобройни ползи за човека, който я практикува, като намалена тревожност, стрес и депресия, подобрена памет, повишена креативност, намалено безсъние, понижен гняв и понижено кръвно налягане и риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
3. Йога
В допълнение към намаляването на тревожността, йога има няколко ползи за здравето, като намаляване на тревожността и стреса, намаляване на болката в тялото и гръбнака и подобряване на баланса. Открийте други ползи за здравето на йога.
Тази техника работи на тялото и ума по взаимосвързан начин, като увеличава гъвкавостта и помага за синхронизиране на движенията с дишането. Упражненията могат да се изпълняват у дома или в йога център.
4. Тай Чи Чуан
Тай Чи Чуан е китайско бойно изкуство, което се практикува с движения, които се изпълняват бавно и безшумно, стимулирайки концентрацията и спокойствието. Тази техника има ползи като укрепване на мускулите, подобряване на баланса, намаляване на мускулното напрежение и намаляване на тревожността, стреса и депресията. Вижте още предимства на тази техника.
Тай Чи Чуан трябва да се ръководи от професионалист и обикновено се провежда в групови класове и трябва да се практикува редовно, за да се възползва от предимствата му.
