Психическата умора, известна още като умствена умора, се случва, когато мозъкът се претоварва поради излишъка на информация, заснета през деня, или поради работа или стимулите и новините, които пристигат през социалните и информационните мрежи, например. По този начин има дерегулация на нервната система и повишена концентрация в кръвта на хормона, свързан със стреса - кортизола, което води до умствена умора.
Психическата умора може да се възприеме чрез някои признаци и симптоми, които тялото може да даде, като например болка за тялото, обезсърчаване, намалена производителност, затруднена концентрация и прекомерно притеснение, например. Ето защо, веднага след като започнат да се появяват признаци и симптоми на изгаряне, е важно да си починете или да направите някаква дейност, която стимулира усещането за благополучие, например физическа активност, например.
Признаци и симптоми на умствена умора
Признаците и симптомите на умствената умора са начин да се посочи, че тялото е претоварено и че човекът трябва да почива. Основните признаци и симптоми, показателни за умствената умора са:
- Липса на концентрация; Прекомерна умора; Болки в тялото; Трудно запаметяване; Промени в настроението; Липса на енергия; Трудност при изпълнение на ежедневните задачи; Намалено либидо; Загуба на апетит; Незаинтересованост от дейности, които по-рано се смятаха за приятни; Трудност за сън и безсъние; Мъчивост; Обезсърчаване; Намалена мотивация и производителност.
Важно е веднага щом се появят признаците на психическо изгаряне, човекът спазва признаците и почива, защото в противен случай това може да претовари мозъка още повече и да доведе до мигрена и депресия например.
Основни причини
Умствената умора може да се случи в резултат на всяка ситуация, която поддържа мозъка винаги активен. Рутинна работа, прекомерни притеснения и високо ниво на изисквания, както лично, така и професионално, са чести причини за умствено изтощение.
Освен това честото излагане на различни стимули от социалните мрежи или медиите, преумора без периоди на ваканция и психологически промени като депресия или тревожност също могат да доведат до умствена умора.
Как да се преборим с умствената умора
Най-добрият начин за борба с умствената умора е да се отпуснете и да спите най-малко 8 часа на ден, в допълнение към храненето здравословно и балансирано. Някои други съвети за борба с умствената умора са:
- Отпуснете се преди лягане, взимайки гореща вана или горещ чай; Пийте много вода през деня; Забавлявайте се с приятели и семейство; Вземете масаж; Вземете ваканция; Редовно спортувайте и пеша; Избягвайте да работите вкъщи; Потърсете помощ от психолог.
Освен това е важно да има балансирана и здравословна диета, богати зеленчуци, бобови растения и плодове. Някои храни като банани, авокадо, фъстъци и мед имат свойства, които помагат за борба с умората и подобряване на настроението, облекчаване на симптомите на умствена умора. Вижте повече за това какво да ядете за борба с умствената умора.
Употребата на витаминни и минерални добавки също е опция за борба с умствената умора, но е важно добавките да бъдат посочени от диетолога или лекаря. Освен това консумацията на естествени стимуланти, като гуарана на прах или гуарана капсула, също е ефективна за стимулиране на функционирането на мозъка, като прави човека по-активен. Ефектът, причинен от стимуланта, обаче е временен и следователно е вероятно човекът отново да се почувства психически изтощен.
Разберете във видеото по-долу някои храни, които помагат в борбата с умствената умора:
