- 1. Правете физическа активност
- 2. Консумирайте повече протеин
- 3. Спите добре
- 4. Намалете стреса
- 5. Консумирайте термогенни храни
Нормално е метаболизмът да намалява с напредване на възрастта, но други фактори също допринасят за забавяне на метаболизма и затрудняване на загубата на тегло, като липса на физическа активност, излишна телесна мазнина и неправилна диета.
Въпреки това, някои стратегии могат да се използват за ускоряване на метаболизма и благоприятстват загубата на тегло и подобряват настроението и благополучието, както е показано по-долу:
1. Правете физическа активност
Практикуването на физическа активност ежедневно е най-добрият и най-ефективен начин за повишаване на метаболизма. Това е така, защото освен че изразходва калории по време на тренировка, физическите упражнения поддържат метаболизма на организма за около 4 часа.
Така тези, които практикуват физическа активност 2 пъти на ден, например, могат да накарат тялото да изгаря повече калории в продължение на до 8 часа.
2. Консумирайте повече протеин
Увеличаването на консумацията на храни, богати на протеини, кара тялото да изразходва повече калории, за да обработи това хранително вещество по време на храносмилането, в допълнение към стимулиране на натрупването на мускулна маса, която е тъкан, която изразходва много повече калории от мазнините. По този начин, колкото повече мускули, толкова по-бърз става метаболизмът.
Основните храни, богати на протеини, са месото, пилешкото месо, яйцата, рибата и сиренето, които трябва да се консумират почти във всяко хранене на деня. Вижте пълния списък на богати на протеини храни.
3. Спите добре
Сънят добре е от съществено значение за регулиране на хормоналното производство, подобряване на настроението и стимулиране на натрупването на мускулна маса. Именно по време на сън се появява най-високото производство на GH, хормонът на растежа, който ще стимулира хипертрофията. Освен това с добра почивка мускулът се възстановява от тренировки и расте и колкото повече мускулна маса има в тялото, толкова по-голямо изгаряне на калории от метаболизма.
4. Намалете стреса
Опитът да контролирате стреса и тревожността е важно да намалите производството на кортизол, който е хормонът на стреса, който води до повишено производство на мазнини в организма.
За да помогнете, практикувайте физическа активност ежедневно или отидете на разходка на площада, на плажа или гледайте готино шоу, когато се приберете след уморителен ден са добър изход, тъй като те облекчават ума, без да разчитат на храна. Вижте 7 стъпки за борба със стреса.
5. Консумирайте термогенни храни
Термогенните храни, като черен пипер, канела, джинджифил, кафе и зелен чай, имат свойства, които помагат да се ускори метаболизма по естествен път. Вижте колко да консумирате тези храни дневно, за да помогнете за изгарянето на мазнини, като кликнете тук.
Освен използването на тези стратегии е важно също да се храните здравословно, богато на пълноценни храни, зеленчуци, месо, яйца и добри мазнини, като ядки и семена. Този баланс помага на тялото да функционира по-добре, което се отразява в метаболизма и разположението.
