За да добавите калории към диетата си и да спечелите здраве, без да използвате мазнини, и да увеличите теглото си или да подобрите работата си в тренировките, най-здравословната стратегия е да използвате повече калорични храни и физическа активност.
Някои храни, които могат да увеличат теглото си, без да вредят на здравето, са мед, сушени плодове, мляко на прах и боб, например. И така, добър начин да наддадете на тегло е да добавите тези храни към ежедневните си хранения.
Вижте как трябва да използвате тези храни в диетата си:
Как да качвам тегло бързо
Някои добри съвети за бързо напълняване са:
- Използвайте мед за подслаждане на мляко, пасиране на хляб или ядене с плодове; Използвайте желе или фъстъчено масло върху хляб, в каша или витамини; Добавете сушени плодове като стафиди, банани, кайсии, сливи и конфитюри към зърнените храни за закуска и като десерти; добавете мляко на прах към мляко и сладкарски изделия, които имат мляко, като витамини, каша или бял сос; включете боб, леща, нахут и грах в супи, салати ориз или пай; добавете заквасена сметана към пюрето картофи или дори в плодовата салата.
Ако имате затруднения с поддържането или наддаването на тегло, един прост начин да наддадете на тегло трябва да бъде да консумирате повече калории от обикновено. Опитайте се да използвате храни, които са по-малко обемисти и с по-високо съдържание на калории.
