9 съвета за ставане рано и щастливо

Събуждането рано и в добро настроение може да изглежда като много трудна задача, особено за онези, които виждат сутрините като края на времето за релакс и началото на работния ден. Когато обаче сте способни да се събудите по този начин, изглежда, че денят минава по-бързо и с усещане за по-голяма лекота.

И така, има няколко прости съвета, които могат да подобрят настроението ви рано сутрин, улеснявайки се да се събудите рано и да подготвите всеки за по-щастлив и енергичен ден.

Преди сън

Сутринта трябва да бъде подготвена от предната вечер, главно за да направи ума по-спокоен и готов да се събуди. За това:

1. Правете медитация за 10 минути

Медитацията е отличен метод за релакс в края на деня, създаване на вътрешен мир и подготовка на ума за сън. За да медитирате, трябва да резервирате поне 10 минути преди лягане и да го правите в спокойно и удобно пространство, което прави стаята чудесен вариант. Вижте стъпка по стъпка инструкции за медитация.

За тези, които не искат да се занимават с медитация, друго решение е да направят списък на проблемите, които създават безпокойство, и да продължат да бъдат решавани на следващия ден. По този начин умът не е стресиран, по-лесно е да заспите и да се отпуснете през нощта, което ви позволява да имате по-добра сутрин.

2. Пригответе дрехите за следващата сутрин

Преди да заспите, не забравяйте да планирате и разделяте дрехите си за следващия ден. По този начин е възможно да имате повече свободно време на следващата сутрин и намалява стреса от необходимостта да вземете решение в рамките на първия час след събуждането.

Освен това, ако е необходимо гладенето, има повече време за тази задача предната вечер, отколкото сутринта, когато трябва да се подготвите да излезете от къщата.

3. Мислете за нещо положително

Освен, че се опитвате да не мислите за проблемите, които създават стрес и тревожност, опитайте се да помислите за нещо положително, което да направите на следващия ден, независимо дали става въпрос за приготвяне на вкусна закуска, отиване на разходка в края на деня с приятели или отиване на бягане рано сутрин., Така умът се събужда нетърпелив да започне онези дейности, които го правят да се чувства добре, създавайки по-голямо чувство за благополучие и енергия при събуждане.

4. Планирайте закуската си

Закуската е едно от най-важните хранения за деня, тъй като именно храненето подхранва и подготвя тялото ви за първите часове на работа. Това хранене обаче често се мисли само сутрин, когато бързате да приготвите и напуснете бързо къщата, което означава, че яденето се заменя с бърза и не толкова здравословна закуска, като мляко със зърнени храни или бисквити с кафе, например.

Когато се замислите какво ще ядете преди да спите, това намалява броя на решенията сутрин и кара ума да се събуди, мислейки какво трябва да прави и наградата на храната. Разгледайте 5 варианта за здравословна закуска.

5. Спите 7 до 8 часа

Опитът да се събудите рано и сутрин може да се превърне в изключително трудна задача, когато не спите достатъчно, за да отпуснете тялото си и да възстановите нивата на енергия. Така че едно от златните правила е да спите поне 7 часа на нощ, важно е да изчислите това време с марж от 15 до 30 минути, за да ви позволи да заспите.

При събуждане

За да поддържате доброто настроение, създадено преди лягане, следвайте следните съвети, когато се събудите:

6. Събудете се 15 минути по-рано

Това може да ви се стори труден съвет, но събуждането 15 до 30 минути преди обичайното ви време помага да си отдъхнете ума и да избегнете стреса, тъй като ви позволява повече време да извършвате дейностите, които трябва да правите, преди да напуснете дома си. Така че е възможно да се поддържа релакс и да се избегне бягането.

С течение на времето, събуждането по-рано се превръща в навик и, следователно, става по-лесно, особено след като осъзнаете ползите за настроението и благополучието.

7. Повдигнете, когато звучи алармата

Един от навиците, който най-много намалява готовността да се събудите, е да изключите будилника. Това е така, защото отлагането на алармата не само създава фалшива надежда, че ще можете да спите по-дълго, но и намалява времето, което имате сутрин, улеснявайки появата на стрес.

Така че, поставете будилника далеч от леглото и станете, за да го изключите. По пътя се наслаждавайте и отворете прозореца, тъй като слънчевата светлина помага да регулирате вътрешния часовник, подготвяйки ума за началото на деня.

8. Изпийте 1 чаша вода

Пиенето на вода сутрин увеличава метаболизма ви, което не само ви помага да отслабнете, но и извежда тялото ви от процеса на сън, като улеснява задържането на очите и се бори с желанието да се върнете в леглото и да спите.

9. Продължете 5 минути или упражнете

Разтягане сутрин или правене на малко упражнение, като джогинг или ходене, помага на тялото да се събуди по-бързо, тъй като подобрява кръвообращението. Освен това, упражненията също увеличават производството на хормони на благосъстоянието, повишават нивата на енергия и благополучие.

Съвет за увеличаване на желанието за разтягане по време на сутринта е пускането на музика за свирене. Тази песен може да се пази през целия процес на подготовка за излизане от къщата, тъй като гарантира по-добро настроение. Ето няколко упражнения за разтягане, които да правите сутрин.