- Здравословно меню за отслабване
- Сокове за приготвяне на леки закуски
- 1. Сок от ябълки и зеле
- 2. Ананасов и ментов сок
- 3. Ягодов сок и кокосова вода
- Чайове, които помагат за изсушаване и ускоряват метаболизма
- 1. Зелен чай с джинджифил
- 2. Чай от хибискус
- 3. Чай за сух корем
Доброто меню за отслабване трябва да съдържа малко калории, като се основава главно на храни с ниска концентрация на захар и мазнини, като плодове, зеленчуци, сокове, супи и чайове.
Освен това менюто за отслабване трябва да включва и цели храни и високо съдържание на фибри, като овесени трици и кафяв ориз, защото фибрите спомагат за намаляване на апетита и улесняване на отслабването, както и термогенни храни като канела и зелен чай, тъй като те повишават метаболизма и улесняват изгарянето на мазнини. Научете повече за този вид храна на: Какво представляват термогенните храни.
В ежедневната здравословна храна за отслабване са забранени преработените и ултра обработени индустриализирани храни като готови за консумация храни като замразена лазаня, сладолед, торти или дори бисквитки със или без пълнене.
Здравословно меню за отслабване
Това меню е само един пример за това, което можете да ядете за 3 дни на диета за отслабване.
| 1-ви ден | 2-ри ден | 3-ти ден | |
| закуска | 2 тоста с бяло сирене и 1 чаша натурален портокалов сок | 1 нискомаслено кисело мляко с 2 супени лъжици гранола и 1 киви. | 1 чаша мляко с 2 супени лъжици от цялата бяла зърнена култура, 3 ягоди и канела. |
| обяд | 1 пуйка на скара с пуйка с 2 супени лъжици кафяв ориз и маруля, салата от моркови и царевица, подправена с лимонов сок, джинджифил и риган. 1 ябълка за десерт. | 1 варено яйце с 1 варен картоф, грах, домати и моркови. Половин манго за десерт. | 1 пилешко бутче на скара с 2 супени лъжици варени макаронени изделия и рукола, черен пипер и салата от червено зеле, подправено с лимонов сок. 1 филийка пъпеш от 100 г десерт. |
| закуска | 1 ягодов смути | 1 зърнен хляб с 1 резен пуешка шунка и неподсладен зелен чай. | 1 банан с 5 бадема. |
| вечеря | 1 парче варен хек с 1 варен картоф и варени броколи, подправени с 2 чаени лъжички зехтин. 1 филийка от 100 г диня за десерт. | 1 парче сьомга на скара с 2 супени лъжици кафяв ориз и варено карфиол, подправено с 2 чаени лъжички зехтин. 1 десертна круша. | Сотиран патладжан с домат, киноа и риба тон. 1 филийка ананас за десерт. |
Това меню за бързо отслабване трябва да бъде допълнено с практиката на физическа активност. Въпреки това, за да отслабнете успешно, без да навредите на здравето си, е важно да се консултирате с диетолог, който да помогне за адаптирането на менюто към индивидуалните нужди.
Сокове за приготвяне на леки закуски
Соковете могат да бъдат големи съюзници в отслабването, тъй като внасят малко калории и са богати на фибри и хранителни вещества, повишавайки ситостта. Ето 3 сока, които да включите в менюто за отслабване:
1. Сок от ябълки и зеле
съставки:
- 1 ябълка с кори 1 лист масло от къдраво зеле1 резен сок от джинджифил от 2 лимона1 чаша вода
Получаване:
Разбийте съставките в блендер, докато зелето се натроши добре. Пийте без да се прецеждате. Можете да добавите лед и естествен подсладител, като Stevia или ксилитол, ако е необходимо.
2. Ананасов и ментов сок
Със слива и ленено семе този сок е идеален, за да помогне на функцията на червата и да изпусне.
съставки:
- 1 резене2 резени ананас5 листа мента1 супена лъжица ленено семе1 чаша ледена вода
Получаване:
Извадете костилката от сливи и смесете всички съставки в блендер. Пийте студено и без да се прецеждате.
3. Ягодов сок и кокосова вода
Този сок е много лек и освежаващ, помага да се хидратира и балансира чревната флора.
съставки:
- Ние сме семеен бизнес с над 20-годишен опит в бранша, предлагайки широк спектър от услуги.
Получаване:
Разбийте всички съставки в блендер. Пийте студено и без да се прецеждате.
Чайове, които помагат за изсушаване и ускоряват метаболизма
Чайовете, освен че не съдържат калории, също помагат в борбата със задържането на течности и ускоряват метаболизма. Ето как да направите 3-те най-добри чайове за отслабване:
1. Зелен чай с джинджифил
съставки:
- Разполагаме с широка гама от продукти, които да отговарят на вашите нужди, независимо дали сте малък или малък бизнес.
Получаване:
Доведете водата до кипене заедно с джинджифила. Когато заври, изключете котлона и добавете листата от зелен чай. Покрийте и оставете да престои 5 минути. Прецедете и пийте горещо или студено, без подслаждане.
2. Чай от хибискус
съставки:
- 2 супени лъжици сух хибискус или 2 сашета хибискус1 / 2 литра вода
Получаване:
Загрейте водата и когато заври, изключете котлона и добавете хибискуса, оставяйки да престои 5-10 минути. Можете да го изпиете горещо или студено и да добавите капки лимон на вкус.
3. Чай за сух корем
съставки:
- Корите от 1 портокал; 1 супена лъжица говеждо; 1 супена лъжица джинджифил; 1 литър вода
Получаване:
Загрейте водата с портокаловата кора и джинджифила, като кипнете за около 3 минути. Изключете котлона и добавете гювеча, покрийте тигана и го оставете да почива 5 минути. Прецедете и пийте.
За да детоксикирате тялото и да започнете диетата, гледайте видеото по-долу и разберете кои са най-добрите съставки за приготвяне на детокс супа.
Вижте също 5S лечение за отслабване и завършване с концертина ефект, който съчетава диета и най-добрите естетични лечения за ускоряване на отслабването без да навреди на здравето, подготвено от нашия физиотерапевт Marcelle pinheiro.
