Колоезденето редовно носи ползи, като подобряване на настроението, защото освобождава серотонин в кръвообращението, а също така подобрява кръвообращението, като е полезно за борба с подуването и задържането на течности. Други, също толкова важни ползи включват:
- Отслабване, защото това е упражнение, което изразходва около 200 калории за 30 минути; Сгъсти краката, защото укрепва тази мускулатура, като е полезен и за борба с целулита в този регион; Укрепване на имунната система, правейки организма по-устойчив на микроорганизми; Подобрете здравето на сърцето, защото с физическото кондициониране сърцето може да положи по-малко усилия за изпомпване на същото количество кръв; Увеличете дихателния капацитет, защото подпомага разширяването на белите дробове, с по-голямо оксигенация на кръвта; Ускорете метаболизма, карайки индивида да изразходва повече калории, дори когато стои неподвижно.
За тези, които имат много наднормено тегло, колоезденето е по-добро от ходенето или бягането, защото има по-малко въздействие върху ставите. Въпреки това, за да карате колело и да не повредите гръбначния стълб е важно да използвате правилния размер на мотора и да поставите седлото и кормилото на правилната височина.
Внимавайте, когато карате безопасно
Някои важни предпазни мерки за безопасното каране на колело са:
- Регулирайте седлото и кормилото на правилната височина. В идеалния случай при педалиране коленете ви трябва да са почти изпънати и е възможно да се педалира с изправен гръб и да не е огънат. Добър съвет е да застанете до мотора и да настроите седлото на същата височина като бедрата; Започнете бавно. Всеки, който не е свикнал да кара колело, не трябва да кара колело повече от половин час, за да не прецежда прекалено краката си. Когато тялото започне да свиква и карането на колело става твърде лесно, нагласете предавката на по-силна или или променете пътеката, предпочитайки улиците с малко нагоре; Имайте бутилка вода или някаква изотонична напитка, която да пиете, докато карате колело; Нанесете слънцезащитен крем върху цялата кожа, изложена на слънце и, ако е възможно, носете слънчеви очила, за да не напрягате очите; Проверете дали гумите са правилно надути и състоянието на ремонта на велосипеда, за да избегнете инциденти; Намерете безопасно място за каране на колело. Тъй като не всички улици имат велоалеи, по-добре е да изберете по-малко натоварени улици; Ако е възможно, използвайте шлем, за да предпазите главата си от падания.
Следвайки тези предпазни мерки, човек може да се възползва по-добре от тази физическа активност, но преди да започне какъвто и да е вид упражнения, се препоръчва медицинска консултация, за да се провери здравето на сърцето.
За да избегнете наранявания, вижте 7 предпазни мерки, когато спортувате самостоятелно.
