Предимствата на тичането на плажа включват подобрен капацитет за дишане и сърдечна кондиция. Други предимства са:
- Отслабване, защото на всеки час се губят около 500 калории; Сгъстете краката си, особено когато тичате по мек пясък; Борба с целулита на бедрата и глутеите, защото изисква много от тази мускулатура; Подобрете баланса и възприятието на самото тяло, с по-малко претоварване на ставите; Укрепване на имунната система, оставяйки тялото силен срещу микроорганизми; Подобрете настроението, защото освобождава ендорфините в кръвта и контактът с природата намалява стреса.
Бягането по мек пясък изисква повече усилия, за да извадите крака си от пясъка и да поддържате темпо, така че това е спорт, който не е подходящ за заседнали хора и изисква определени грижи. Някои ситуации, които могат да се случат, са усукване на крака или усещане за остра болка в страничната част на корема, известна още като „болка с магаре“.
Внимавайте при тичане на плажа
Някои важни предпазни мерки, които трябва да предприемете при бягане на плажа са:
- Бягайте рано сутрин или късен следобед, когато температурата е по-хладна; Носете добра обувка за бягане, която абсорбира удара и е подвижна (когато работи върху твърд пясък); Донесете бутилка вода или изотонична напитка за заместване на течности и минерали, изгубени в потта; да се прилага слънцезащитен крем във всички зони, изложени на слънце, за да се избегнат наранявания на кожата;
Друга предпазна мярка, която не може да бъде оставена настрана, е винаги да използвате честотен измервателен уред, за да наблюдавате поведението на сърцето, създавайки физическа кондиция и също така да постигнете загуба на тегло.
Ето как да изчислите сърдечната си честота за отслабване.
Престава да бъде заседнал
Който иска да напусне заседнал начин на живот, трябва да започне бавно. Идеалът е да започнете с разходки по асфалта и постепенно стегнете темпото си. След няколко седмици можете да започнете да бягате, но бавно и тъй като състезанието става все по-лесно и лесно, можете да оставите асфалта за пясък на плажа.
Как да започнете да тичате на плажа
За да започнете да бягате по плажа, по-препоръчително е през първите седмици да бягате по-близо до водата, където пясъкът е по-твърд, но да се обърне внимание на наклона на терена. Колкото по-плоска е, толкова по-добре. След упражнението можете да започнете да бягате върху мек пясък, но това изисква грижи. Важно е да насочите вниманието си към бягането, тъй като, тъй като мекият пясък е по-неравномерен, рискът от усукване на крака и причиняване на наранявания на бедрата и лумбалния гръбначен стълб е по-голям.
Времето за работа зависи от целта на индивида и наличността му. Когато целта е да отслабнете, защото сте с наднормено тегло, състезанието трябва да бъде поне 20 минути, като първите 5 минути се затоплят, а последните 5 минути се охлаждат. Освен това е важно да се разтягате преди и след бягането. Прочетете повече на: 7 съвета за бягане при наднормено тегло.
Ако сте развълнувани да тичате на плажа, не забравяйте, че трябва да се хидратирате, така че ето една рецепта за натурален изотоник, приготвена от диетолога Татяна Занин:
Ето някои участъци, които можете да направите:
