Неразтворимите фибри имат основното предимство за подобряване на чревния транзит и борба с запека, тъй като увеличават обема на изпражненията и стимулират перисталтичните движения, като храната преминава по-бързо и по-лесно през червата.
За разлика от разтворимите влакна, неразтворимите влакна не абсорбират вода и преминават през стомаха, без да претърпят промени. Те присъстват главно в храни като пшенични трици, кафяв ориз, боб и пълнозърнести закуски.
По този начин основните предимства на неразтворимите влакна са:
- Поддържайте редовен чревен транзит и борба със запека; Предотвратяване на хемороиди, като улеснява елиминирането на изпражненията; Предотвратяване на рак на дебелото черво чрез задържане на токсични вещества, които се приемат; Намалете контакта на червата с токсични вещества, като ги накарате да преминат по-бързо през червата; Помогнете да отслабнете, като давате по-голяма ситост и забавяте чувството на глад.
Общата дневна препоръка за фибри, която включва както разтворими, така и неразтворими фибри, е 25 g за възрастни жени и 38 g за възрастни мъже.
Храни, богати на неразтворими фибри
Следващата таблица показва основните храни, богати на неразтворими фибри и количеството фибри на 100 g храна.
| храна | Неразтворими влакна | Разтворими влакна |
| Бадеми в черупка | 8, 6 g | 0, 2 g |
| фъстък | 6.6 g | 0, 2 g |
| Зелена маслина | 6.2 g | 0, 2 g |
| Настърган кокос | 6.2 g | 0, 4 g |
| ядки | 3, 7 g | 0, 1 g |
| стафиди | 3, 6 g | 0, 6 g |
| авокадо | 2, 6 g | 1, 3 g |
| Черно грозде | 2, 4 g | 0, 3 g |
| Круша с черупка | 2, 4 g | 0, 4 g |
| Ябълка с кора | 1, 8 g | 0, 2 g |
| ягода | 1.4 g | 0, 4 g |
| мандарина | 1.4 g | 0, 4 g |
| оранжев | 1.4 g | 0, 3 g |
| праскова | 1, 3 g | 0, 5 g |
| банан | 1, 2 g | 0, 5 g |
| Зелено грозде | 0, 9 g | 0, 1 g |
| Слива в черупка | 0, 8 g | 0, 4 g |
В допълнение към тези храни, редовното консумиране на плодове с кори и гагари и зеленчуци като цяло е важно, за да се осигури добро количество фибри в диетата и да се получат ползите от това хранително вещество. Вижте количеството фибри в други храни в Предимства на разтворимите фибри.
Добавки за фибри
В някои случаи на хроничен запек или дори диария може да е необходимо да се използват добавки на основата на фибри, които ще помогнат за регулиране на чревния транзит. Тези добавки могат да бъдат намерени в супермаркети, аптеки и хранителни магазини и обикновено се представят под формата на капсули или прахове, които се разреждат във вода, чай или сокове.
Някои примери за добавки с фибри са FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora и Fiberlift, важно е да запомните, че те трябва да се използват само с насоки от диетолог или лекар.
За да подобрите работата на червата, вижте също Как да излекувате запека.
