Упражнения за слаби крака

Упражненията за укрепване на слабите крака са особено показани за възрастни хора, когато човекът показва признаци на мускулна слабост, като треперене на краката при стоене, затруднено ходене и лошо равновесие.

Мускулната слабост в краката може да бъде причинена от няколко фактора, като невромускулни проблеми, хранителен дефицит, натрупване на токсини, умора, изтощение или просто поради загуба на мускулна маса поради стареене.

Характерните симптоми на слабите крака са затруднено ходене със загуба на равновесие, затруднено ставане от стол или легло, например. При наличие на тези признаци трябва да се започне програма за упражнения, която обикновено включва упражнения, които укрепват мускулите на флексора и екстензора на коляното, аддукция и абдукция на тазобедрената става, плантарна флексия и дорсифлексия.

Посочената по-долу серия може да се извърши у дома, за да се допълни лечението:

1. Повдигане на крака

• Легнете по гръб с ръце през тялото. Вдигнете единия крак прав и след това спуснете повторете 10 пъти с всеки крак

2. Отваряне на крака

• Легнете отстрани със свити крака Дръжте петите си в същата посока като бедрата и гърбаПръдете краката си заедно и отворете горния крак, без да губите баланс на бедрата си, след което слезетеПовторете 10 пъти с всеки крак

3. Ножици

• Легнете на гърба си с ръцете по тялото. Свийте двата крака. Повдигнете двата крака до 90 ° (опирайки се на въображаем стол) Свийте корема и докоснете върха на всеки крак до кучето, връщайки се в изходна позиция

4. Удължаване на крака

• Застанете с изправено тяло, дръжте се на облегалката на стола или ако предпочитате да опирате двете си ръце на стената. Повдигнете един крак по-късно, без да докосвате крака си по пода. Повторете 10 пъти с всеки крак

5. Клякам

• Застанете с леко раздалечени крака, разгънете краката си, клякайте тялото си. Ако искате да имате повече баланс, можете да докоснете ръцете си пред тялото, като държите ръцете си пред себе си Внимание, коленете ви да не надвишават въображаемата линия, която идва от големия пръст на крака

6. Стиснете топката

• Лежайки на гърба си, трябва да държите ръцете си отстрани. Извийте двата крака и поставете мека топка или кърпа, увита между коленете. Натиснете топката с краката 10 пъти подред

7. Отваряне на крака, отстрани

• Лежейки отстрани, използвайте едната си ръка, за да подпрете главата си, другата трябва да е разположена пред гърдите ви. Дръжте краката си изправени. Отворете горния крак 10 пъти подред.

8. Телец

• Заставане с крака много близо един до друг Стоене на пръсти 15 пъти подред

Тази серия от упражнения може да се прави у дома и да помогне за укрепване на долните и глутеални мускули, което допринася за борба с треперенето, слабите крака и дисбаланса. Въпреки това, физиотерапевтът ще може да посочи други упражнения, които смята за най-подходящи, спазвайки ограниченията и нуждите на всеки човек.

Тъй като тези упражнения стават по-лесни, еластиците и тежестта от 1-5 кг трябва да се използват за повишаване на мускулната устойчивост, постигайки по-добри резултати. Тези упражнения трябва да се извършват 2-3 пъти седмично, в продължение на 8-12 седмици, след което да се оценят резултатите.

Трябва да се посочат и други аеробни упражнения за увеличаване на дихателната способност и умора, а гъвкавите упражнения, като разтягане на мускулите, могат да намалят спастичността и да предотвратят бъдещи болезнени контракции.