Открийте основните ползи и вреди от футбола

Играенето на футбол се счита за пълно упражнение, защото интензивните и разнообразни движения чрез бягания, ритници и завъртания спомагат за поддържането на тялото винаги здраво, като е чудесен вариант и за жените, тъй като помага за профилактика на остеопорозата и симптомите на ПМС.

Този спорт е отличен начин за отслабване и поддържане на добра форма, освен това се бори със стреса и тревожността, в допълнение към подобряването на социалния живот, избягването на случаи на детско затлъстяване и депресия. За да постигнете всички ползи, се препоръчва да тренирате футбол поне 30 минути, два до три пъти седмично.

1. Помага за отслабване

По време на футболната игра цялото тяло трябва да работи заедно и това води до голям разход на калории. Необходимостта от постоянно движение причинява голямо изгаряне на мазнини, като е възможно да се загубят средно 250 калории на всеки 30 минути.

Освен това, благодарение на интензивната работа на тялото, футболът ускорява метаболизма, поради което изгарянето на калории продължава много часове след мача.

2. Увеличава мускулната маса

По време на тренировката с футбол се използват постоянно няколко групи мускули и на горните, и на долните крайници, и на корема, което предизвиква растеж и размножаване на мускулните им влакна. По този начин с течение на времето практикуващите развиват по-големи и силни мускули.

Асоциацията на спорта с тренировки с тежести, два или три пъти седмично, прави укрепването и натрупването на мускулна маса още по-ефективно.

Вижте следното видео за още съвети за увеличаване на мускулната маса:

3. Помага за понижаване на високото кръвно налягане

Играенето на футбол редовно е отличен метод за подпомагане на контрола на кръвното налягане, защото подобно на други спортове, които изискват движение на тялото, подобрява функционирането на сърцето, кръвообращението и притока на кръв. По този начин този спорт предотвратява заболявания, причинени от високо кръвно налягане, като инсулт или инфаркт.

В допълнение към сърдечно-съдовата система, практикуването на футбол стимулира различни системи за чаши и активира тяхното функциониране, подобрявайки храносмилането, имунитета, дишането и предотвратявайки сериозни заболявания като диабет, висок холестерол и дори рак.

Научете за други стратегии за понижаване на високото кръвно налягане по естествен начин.

4. Укрепва костите

Количеството калций в костите на тези, които играят футбол, е по-голямо от тези, които не спортуват физически. Големият стимул за организма намалява загубата на калций от костите и те са по-засилени.

По този начин този спорт помага за предотвратяване на остеопороза, заболяване, което е много често при възрастни хора и жени след менопаузата.

5. Намалява риска от падания и счупвания

Дриблирането и стъпките правят хората, които тренират футбол, да имат по-добра гъвкавост, пъргавина и рефлекси. По този начин балансът се подобрява значително, което води до по-малък риск от падания и фрактури на костите.

6. Намалява шансовете за стрес и депресия

Освен освобождаването на хормони, които носят благополучие, като ендорфини и серотонин, играта на футбол носи ползи, като стимулира екипния дух и груповата работа, тъй като винаги трябва да има контакт с други хора и приятели. Поради тези причини, освен че е лесно и забавно, практикуването на този спорт намалява чувството на стрес или тъга, като е отличен съюзник за профилактика и лечение на тревожност и депресия.

Поради тези причини за жените практиката на футбол е чудесно лекарство срещу симптомите на ПМС.

7. Предотвратява появата на Алцхаймер

Практиката на футбола кара хората да реагират по-бързо и да развиват мозъчни функции като концентрация, внимание и разсъждения. По този начин мозъкът става по-активен и избягва шансовете за развитие на мозъчни заболявания и деменции, като болестта на Алцхаймер.

Разберете рисковете от игра на футбол

Преди да започнете да играете футбол, е важно да имате медицинска оценка, особено на сърдечната функция, за да проверите за проблеми като сърдечна аритмия, които, когато не бъдат идентифицирани, могат да бъдат животозастрашаващи.

Освен това, за да се тренира футбол, са необходими някои предпазни мерки, за да се избегне вреда, като например:

1. Мускулни и костни наранявания: Това може да се случи в случаи на резки движения без адекватно предишно разтягане; Травма: Тъй като това е спорт с много физически контакт с други хора, трябва да има голяма грижа при наранявания, причинени от удар с други хора или предмети, които могат да бъдат натъртвания, фрактури или дори кръвоизливи; Износване на ставите: Твърде много практика и без насоки от професионалист може да доведе до прекомерно търсене на тялото, а хрущялите, които образуват ставите, да се износват.

Вижда се, че ползите далеч надхвърлят вредите от футболната практика, но е препоръчително да се разтягате преди или след тренировка и за предпочитане да бъдете придружени от професионалист, да направите играта на футбол отлично средство за здраве и благополучие.