Основни ползи от йога за тялото и ума

Йога предлага няколко ползи за здравето, както за жените, така и за мъжете, тъй като работи на тялото и ума по взаимосвързан начин, с упражнения, които помагат за контролиране на стреса, безпокойството, болката в тялото и гръбнака, в допълнение към подобряването на баланс и улесняване на отслабването.

За да се насладите на всички предимства на тази дейност, са необходими поне 3 месеца практика, тъй като човекът придобива телесна осведоменост и започва да контролира по-добре ума, така че да влияе върху тялото и по този начин целият организъм работи по начин хармоничен и балансиран. Вижте Био-гимнастика, която съчетава йога, медитация, движения на животните и дишане.

По този начин, някои от ползите, които йога може да донесе на здравето са:

1. Намалява стреса и тревожността

Медитацията, практикувана в йога, кара човека да се концентрира върху настоящето, освобождавайки ума от проблеми от миналото или бъдещето, което осигурява емоционален баланс, усещане за вътрешен мир, благополучие и баланс на ума за ежедневните ситуации. ден.

В допълнение, той помага и при лечението на депресия, поради усещането за отмора, с повишена самоувереност, оптимизъм, концентрация, намалена раздразнителност и подобрени междуличностни отношения.

2. Насърчава фитнеса

Упражненията, техниките и позите на тази дейност могат да подобрят съпротивлението и укрепването на мускулите, повече или по-малко интензивно, в зависимост от стила и модалността на йога практикуваните.

Това спомага за подобряване на работата на тялото при физически дейности и ежедневни задачи, увеличава постната маса и оставя тялото във форма, с по-голяма дефиниция и тонизирани мускули.

3. Улеснява загубата на тегло

Една от основните причини, че практикуването на йога причинява загуба на тегло, се дължи на контрола на тревожността и желанието за ядене, намалявайки количеството на консумираните калории през деня.

Изпълнените упражнения и позиции също помагат за загубата на мазнини, но това варира според практикувания стил, по-малко при по-спокойните, като Iyengar или Tantra yôga, или повече в динамичните, например Ashtanga или Power yôga, например.

4. Облекчава телесната болка

С yôga човекът започва да има по-голяма информираност за тялото, което означава, че ще има по-голямо възприемане на стойката, начина на ходене, как седи и признаци на мускулно напрежение. По този начин е възможно да се коригират промени, като контрактури, така че всякакви промени да бъдат разрешени и мускулната структура да се отпусне, без да причинява увреждане на гръбначния стълб и ставите на тялото. Вижте няколко йога упражнения за подобряване на болката в гърба.

Упражненията за стойка и разтягане също помагат за освобождаване на напрежението и придават гъвкавост на мускулите, облекчаване на болката, причинена от сколиоза, херния диск, фибромиалгия и мускулни контрактури, например.

Научете в следното видео някои упражнения за пилатес, прости и практични, за да помогнете за коригиране на стойката:

5. Контролира налягането и сърдечната честота

Yôga подобрява работата на сърцето и белите дробове, тъй като регулира нервната система и подобрява кръвообращението, сърдечния ритъм, кръвното налягане, в допълнение към балансирането на ендокринната система, контролиране на нивата на хормоните на стреса, като кортизол и адреналин.

Респираторният капацитет също се подобрява благодарение на разширяването на белите дробове и упражненията за контрол на дишането. По този начин yôga подобрява физическата кондиция, но по различен начин от конвенционалните физически упражнения, като тренировка с тежести или спорт.

6. Подобрява съня

Освен че предизвиква релакс и спокойствие, улеснява добрия сън през нощта, yôga увеличава производството на мелатонин, хормон, който регулира цикъла на съня, оставяйки ви с повече качество и дълбочина.

Наличието на по-спокойно тяло също прави почивката по-добра през нощта, осигурявайки повече енергия и разположение на следващия ден.

7. Подобрява удоволствието от интимния контакт

Сексуалното представяне може да се подобри и с йога, тъй като двойката започва да има по-голяма чувствителност по време на интимен контакт, поради по-голямата способност за релаксация и по-добра възприемчивост към партньора.

Освен това чрез контролиране на концентрацията и облекчаване на безпокойството могат да се контролират проблеми като затруднено достигане до оргазъм, еректилна дисфункция, преждевременна еякулация.

Ползи за здравето на възрастните хора

Възрастните хора могат да се възползват много от практикуването на тази дейност, тъй като тя укрепва мускулите, облекчава болката в цялото тяло, подобрява баланса, гъвкавостта и вниманието.

Контролът на налягането, сърдечната честота и дишането също са ефекти на йога, която може да донесе по-добро качество на живот и благополучие на възрастните хора, в допълнение към подпомагането на контрола на заболявания като високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол. В допълнение към yôgas, разберете кои са най-добрите упражнения за практикуване в напреднала възраст.

Важно е да запомните, че упражненията, практикувани в тази дейност, трябва да бъдат адаптирани към условията и нуждите на всеки човек, така че да се извършват по естествен начин и според ползите, които човек търси, като по този начин се избягват наранявания, навяхвания или чувства на обезсърчаване.

Ползи за здравето на бременните жени

Освен, че е полезно за всяка жена, йога може да донесе големи ползи и по време на бременност, тъй като подобрява гъвкавостта и улеснява адаптацията към промените в тялото през този период, тонизира мускулите, разтяга ставите и прави бременността по-малко болезнена и напрегната. Освен това дихателните движения също са по-синхронизирани, намалявайки усещането за задух, което се появява в последните периоди на бременността.

Релаксацията, осигурена от активността, също може да намали безпокойството и тревогата, които са много често срещани при бременни жени, като направи жената по-спокойна и улесни развитието на бебето по здравословен начин.

През този период практикуването на физически упражнения трябва да се ръководи от медицински специалист и да се освобождава от акушер-лекаря и за предпочитане да е леко и релаксиращо. Научете как да правите йога упражнения за бременни жени.