- 1. Изтънявайте талията
- 2. Тонизирайте мускулите на гърба
- 3. Борба със загубата на урина и изпражнения
- 4. Предотвратяване на херния
- 5. Бойни отклонения в колоната
- 6. Подобряване на сексуалното представяне
- 7. Подобряване на стойката и баланса
- Как да правим хипопресивни упражнения
- Хипопресивно упражнение за гърба
Хипопресивната гимнастика се състои в извършване на максимално издишване и след това трябва да се опитате да „смучете“ корема докрай, като останете без да дишате и поддържате тази максимална контракция. Това движение подобрява работата на червата, изостря кръста и подобрява стойката, като се бори с болката в гърба и постуралните дисбаланси.
Хипопресивният метод е създаден през 70-те години и е получил място в фитнес залите и в рехабилитационните клиники, тъй като освен за укрепване на коремните и гръбните мускули, той е показан като полезен като начин за предотвратяване и лечение на различни промени като херния, промени в генитален регион, баланс и стойка.
Основните предимства на хипопресивната гимнастика са:
1. Изтънявайте талията
Хипопресантите намаляват коремната обиколка поради изометричното свиване, поддържано за дълги периоди по време на тренировка. При смучене на органите вътре има промяна във вътрешното коремно налягане, което тонизира корема на ректуса, като е и чудесно средство за борба с диастазата на корема, което е отстраняването на мускулите на ректуса на корема по време на бременност.
2. Тонизирайте мускулите на гърба
С това упражнение се наблюдава намаляване на коремното налягане и прешлените ще се декомпресират, което е много полезно за намаляване на хроничната болка в долната част на гърба, за предотвратяване и борба с херния дискове.
3. Борба със загубата на урина и изпражнения
По време на контракцията, мускулите на перинеума се изсмукват нагоре, препозиционирайки пикочния мехур и укрепвайки връзките, което ги поддържа много полезни за борба с уринарната, фекална инконтиненция и дори пролапса на матката.
4. Предотвратяване на херния
С хипопресивно е възможно да се предотвратят херния дискове, ингвинални и коремни, тъй като методът намалява вътреабдоминалното налягане, пренареждайки цялото тяло.
5. Бойни отклонения в колоната
Упражненията са чудесни за борба с гръбначните отклонения като хиперлордоза, сколиоза и хиперкифоза, тъй като насърчават препрограмирането и подравняването на гръбначния стълб и таза.
6. Подобряване на сексуалното представяне
При изпълнение на това упражнение се наблюдава увеличаване на притока на кръв в интимния регион, което също подобрява чувствителността и удоволствието.
7. Подобряване на стойката и баланса
Методът подобрява мускулния тонус, намалява работата и напрежението на мускулните групи, които работят прекомерно и повишава тонуса на групи, които работят по-малко, нормализирайки тонуса на цялото тяло. Когато се комбинира с други упражнения като пирамидата или коремната дъска, например, тя помага за подобряване на стойката на тялото и когато се комбинира с упражнения като подкрепа на само 1 крак или оформяне на равнина или звезда, това спомага за подобряване на баланса на тялото.
Тези ползи могат да бъдат постигнати чрез редовно практикуване на хипопресивни упражнения. Освен че дишането може да се използва по уникален начин, то може да се комбинира и с няколко пози, които увеличават ползата му за тялото. Всяка поза може да бъде посочена лично от физиотерапевт с познания за техниката, зачитаща нуждите на всяка от тях, но добър вариант включва комбинацията от упражнения с пилатес с хипопресивния метод при едно и също обучение.
Хипопресивната гимнастика позволява препрограмиране на тазовите и коремните мускули, които по принцип са отслабени при хора, които не практикуват никакъв вид физическа активност, а също и при тези, които практикуват някаква дейност, която генерира прекомерно вътрешно налягане, като например тези, които тренират с тежести във фитнес залата или правят традиционни седящи,
Как да правим хипопресивни упражнения
За да започнете, просто трябва да седнете с кръстосани крака вдишайте нормално и след това да направите принудително издишване, като извадите целия въздух от дробовете си. Когато стигнете до тази точка, трябва да смучете корема си, като поддържате тази апнея толкова дълго, колкото можете, докато не е необходимо да дишате. След това дишайте нормално и правете същите упражнения по-често.
Когато овладеете тази техника, можете да промените позата си, за да опънете други мускули на тялото, като предпочитате гръбначния стълб, например.
Хипопресивно упражнение за гърба
Добро хипопресивно упражнение за гърба ви е:
- Дръжте краката на ширината на бедрата и отделете целия въздух от дробовете си и смучете корема. Наведете тялото си напред, опитвайки се да докоснете ръцете си на пода, като краката са изправени. Тялото ви трябва да е разположено като пирамида; трябва да стоите в това положение толкова дълго, колкото да не можете да дишате, след това да вдишвате нормално и бавно да се издигате. и главата е добре подравнена, ако можете да оставите ходилата на краката си и дланите на ръцете си винаги опирани в пода.
Можете да правите тази хипопресивна гимнастика всеки ден, като се ангажирате да поддържате максимална контракция при апнея толкова дълго, колкото е възможно. Няма минимален или максимален брой повторения и можете да направите толкова, колкото прецените, че е удобно и да не се замая.
