- 1. Намалява отока
- 2. Предотвратява заболяване
- 3. Укрепва мускулите
- 4. Подобрява стойката на тялото
- 5. Насърчава релаксацията
- 6. Подобрява паметта
- Как да отслабнете с ходене
- Добре ли е да ходите на гладно?
- Важни предпазни мерки по време на разходката
Ходенето е аеробна физическа активност, която може да се изпълнява от всеки, независимо от възрастта и физическото състояние на човека и има няколко ползи за здравето, като подобряване на сърдечно-съдовата система, намаляване на симптомите на стрес и тревожност, укрепване на мускулите и намален оток.
За да има реални ползи за здравето, важно е разходката да се извършва редовно и да е придружена от добри хранителни навици, тъй като е възможно да сте здрави.
Основните предимства на ходенето са:
1. Намалява отока
Ходенето помага да се намали подуването в краката и глезена, тъй като благоприятства кръвообращението и намалява задържането на течности. Въпреки това, за да се бори с подуването е важно човекът да пие много течности през деня, да има здравословна диета и да практикува редовно ходене в продължение на поне 30 минути. Вижте повече за борбата със задържането на течности и намаляване на отока.
По време на бременност ходенето също е показано за намаляване на подуването на краката в края на деня. В допълнение, ходенето по време на бременност помага да се отпуснете, предотвратява наддаването на тегло и намалява риска от прееклампсия и гестационен диабет, но практиката на ходене трябва да се ръководи от акушер.
2. Предотвратява заболяване
Редовните разходки помагат за предотвратяване на някои заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания, като атеросклероза и хипертония, затлъстяване, диабет тип 2 и остеопороза. Това е така, защото различните мускули се работят по време на физическа активност, генерирайки по-големи енергийни разходи, в допълнение към насърчаване на подобреното кръвообращение.
Ходенето също така насърчава целостта на вените и артериите, намалява вероятността от отлагане на мазнини върху съдовата стена, като по този начин предотвратява атеросклерозата, в допълнение към подобряване на кардиореспираторния капацитет. В допълнение, ходенето е ефективно за предотвратяване на остеопороза, тъй като насърчава повишената плътност на костите, като предотвратява износването с времето.
За да бъде профилактиката на болестта ефективна чрез ходене, е важно човекът да има здравословни хранителни навици, като избягва сладкиши, захари и излишни мазнини. Научете как да ядете балансирана диета, за да отслабнете.
3. Укрепва мускулите
Укрепването на мускулите се случва, защото при редовни упражнения мускулите започват да улавят повече кислород, повишавайки неговата ефективност. Освен това, тъй като ходенето е аеробно упражнение, има участието на група мускули, които трябва да действат заедно, което води до укрепване.
4. Подобрява стойката на тялото
Тъй като ходенето е физическа активност, която включва няколко мускула и стави, редовната практика може да помогне за намаляване на болката и подобряване на стойката на тялото.
5. Насърчава релаксацията
Релаксацията, насърчавана от ходенето, се дължи на отделянето на хормони, отговорни за усещането за благополучие, особено на ендорфини и серотонини, по време на физическа активност. Тези хормони действат директно върху нервните клетки и могат да се борят с психологически промени като тревожност и стрес, в допълнение към това, че могат да насърчат отпускането на мускулите на шията и раменете, тъй като това напрежение може да е свързано например със стрес.
6. Подобрява паметта
Смята се, че редовните упражнения също насърчават подобряването на паметта, тъй като физическата активност стимулира по-голямото кръвообращение в мозъка, благоприятствайки производството на катехоламини по време на тренировка. За да има тази полза, е необходимо ходенето да се практикува ежедневно, с умерено темпо и за около 30 минути.
Как да отслабнете с ходене
Разходката може да се направи на всяка възраст и навсякъде, например във фитнеса, на плажа или на улицата, например. За да ходите здрави и да изгаряте калории, важно е да ходите бързо, поддържайки скорост, така че дишането да се ускори и да не може да се говори лесно. Освен това се препоръчва да свивате мускулите на корема едновременно, за да поддържате правилната стойка и енергично да размахвате ръцете, тъй като този жест спомага за подобряване на кръвообращението.
Ако се прави ежедневно, разходката ще допринесе за загуба на тегло и загуба на корем и можете да изгорите до около 400 калории на час и приблизително 2, 5 см корем на месец. Освен това, когато се прави на тихо място с добър пейзаж, това може да бъде чудесно лечение за контрол на стреса. Разберете повече за това как ходенето ви помага да отслабнете.
Добре ли е да ходите на гладно?
Ходенето на гладно не е полезно за здравето, тъй като може да причини замаяност, гадене и припадък, тъй като човекът може да няма достатъчно кръвна захар, за да ходи. По този начин, идеалът е да ядете лека храна, с въглехидрати и плодове, например зърнен хляб и плодов сок, например, преди упражнения, като избягвате твърде големи хранения, за да не се чувствате некомфортно.
Важни предпазни мерки по време на разходката
Важно е да се вземат някои предпазни мерки по време на разходката, така че да няма наранявания или ситуации, които могат да компрометират благосъстоянието на човека, като се препоръчват:
- Носете удобни обувки и леки дрехи; Пийте 250 мл вода за всеки час ходене; Използвайте слънцезащитен крем, слънчеви очила и шапка или капачка, за да се предпазите от слънцето; Избягвайте по-топли времена, като например между 11 и 16 ч. И много натоварени улици; Правете упражнения за разтягане преди и след ходене, като например разтягане на краката и ръцете, за да активирате циркулацията и да предотвратите спазми. Знайте какви упражнения да правите.
Тази грижа за разходки помага за предотвратяване на здравословни проблеми, като наранявания, дехидратация, топлинен удар или слънчево изгаряне.
