- 1. Яжте стимулиращи храни
- 2. Вземете бърза 15-минутна дрямка
- 3. Упражнявайте на всеки 30 минути
- 4. Поставете се в по-малко удобна среда
- 5. Яжте здравословна закуска
- 6. Поемете дълбоко въздух 10 пъти
- Как да избегнем сън през деня
За да заспите през деня, на работа, след обяд или за учене, добър съвет е да консумирате стимулиращи храни или напитки като кафе, гуарана или тъмен шоколад, например.
Въпреки това, най-ефективният начин за прекратяване на съня през деня е да получите достатъчно сън през нощта. Идеалното време за сън е около 7 до 8 часа на нощ, но ако човек спи 9 часа през нощта и след като се събуди, се чувства освежен и в настроение, той е нужен 9 часа добър сън, Вижте колко часа сън трябва да спите в живота си.
И така, няколко страхотни съвета за заспиване през деня включват:
1. Яжте стимулиращи храни
За да заспите, се препоръчва да консумирате стимулираща храна или напитки, като например:
- Силно кафе; гуарана на прах; Açaí; тъмен шоколад; чай от джинджифил
Тези храни са стимуланти, които могат да увеличат разположението, тъй като ускоряват сърдечния ритъм, подобряват кръвообращението и, като следствие, спомагат за поемането на излишния сън.
Използването му обаче трябва да бъде сведено до минимум, тъй като освен че благоприятства сърдечните заболявания, те възпрепятстват усвояването на калций и могат да навредят на костите.
Вижте списък с други храни, лишени от сън.
2. Вземете бърза 15-минутна дрямка
Друг добър съвет за онези, които не могат да заспят през нощта и, следователно, стават много сънливи, когато трябва да бъдат по-концентрирани, се състои в това да отделите време за обяд за бърза дрямка или да предприемете пътуванията до работа за сън. Въпреки че не е качествен сън, тези минути на сън помагат да се зареди с малко енергия, като ви дават допълнителна воля да сте фокусирани върху задачата, която трябва да направите.
В идеалния случай трябва да спите между 15 и 30 минути и не повече, тъй като има риск да стане още по-сънлив, особено когато влезете във фазата на REM и е по-трудно да се събудите.
Хората, които най-често страдат от сън през деня, са тези, които работят на смени, като здравни специалисти, полиция, пожарникари и охранители. За тях се препоръчва те да се възползват от възможността да спят или да си починат, когато могат.
Ето как да го направите правилно, без да влияете на съня.
3. Упражнявайте на всеки 30 минути
Това е друга много ефективна техника, която може да даде допълнителна енергия. За целта просто спрете на всеки 30 минути и правете някакъв вид упражнения за стимулиране на кръвообращението. Някои добри примери са разтягане, като например докосване с ръце на краката си или дори правене на някои лицеви опори.
С този вид трик е почти винаги възможно да получите още 20 до 30 минути допълнителна енергия.
4. Поставете се в по-малко удобна среда
Усещането за сън обикновено се появява само когато сте в удобна среда, тоест в удобно положение, с малко звук и приятна температура. Така че противодействието на тези фактори може да бъде добър начин да останете по-будни. За целта просто сложете малко музика, свирете малко прозореца, за да получите малко вятър и дори избягвайте да изучавате в леглото.
5. Яжте здравословна закуска
Яденето на малки закуски по време на работа или учене също може да помогне за борба със съня, особено ако са включени леки храни, но с добри свойства за стимулиране на мозъчната реакция. Ето защо, някои примери са:
- 1 авокадо с ядки или овес; 1 кисело мляко със зърнени храни; 1 витамин от авокадо.
Тези закуски са богати на антиоксиданти и добри мазнини, които помагат на мозъчната функция и могат да бъдат добър вариант за завършване на употребата на стимулираща храна например.
Вижте повече опции от ядене, ако учите.
6. Поемете дълбоко въздух 10 пъти
Поемането на дълбоки вдишвания помага да се увеличи количеството кислород в кръвта и следователно може да помогне за борба с усещането за прекомерен сън. За да направите това, поемете дълбоко въздух през носа, задръжте въздуха за 2 секунди и след това изхвърлете целия въздух през устата си, повтаряйки се до 10 пъти.
Как да избегнем сън през деня
Най-добрият начин да избегнете съня през деня е да имате адекватна хигиена на съня, тоест да имате здравословни навици за сън, да спите всеки ден по едно и също време и винаги да се събуждате в стандартно време. Препоръчително е също да спите между 7 и 9 часа през нощта, но не повече от това време, тъй като прекомерният сън през нощта също може да направи човека по-малко готов да се събуди.
Вижте, според времето си на събуждане, колко време трябва да легнете, за да спите спокойно:
Някои съвети за улесняване на заспиването и спането през нощта включват:
- Избягвайте да стоите пред компютъра и телевизора поне 30 минути преди да спите; Да спите в тиха и удобна стая. Добър съвет е да си купите лепенка за уши, която се използва за плуване и да го използвате за сън, ако в квартала е много шумно; Направете последната храна до 1 час преди лягане, за да избегнете лошо храносмилане; Избягвайте да мислите за много неща, когато си лягате, давате предпочитание на спокойните и ведри мисли и избягвайте притесненията;
Някои заболявания също могат да накарат човека да се чувства сънлив през деня, някои примери са безсъние, синдром на неспокойните крака, затлъстяване, сънна апнея, нарколепсия и сънливост. В последния случай идеалът е да се потърси медицинска помощ, тъй като, когато тези причини са елиминирани, сънят става възстановителен и симптомът за сън през деня вече не е чест. Разберете кои 8 заболявания причиняват прекомерна умора.
