- 1. Постигнете и поддържайте идеалното тегло
- 2. Правете физическа активност
- 3. Избягвайте сладкиши и мазнини
- 4. Увеличете консумацията на влакна
- 5. Яжте повече соя
По време на менопаузата е обичайно нивата на кръвната захар да бъдат по-трудни за контрол, но стратегиите остават същите като преди менопаузата за контрол на диабета, но сега с по-голямо значение в строгостта и редовността при правенето на леки упражнения като ходене, които освен поддържане теглото помага да се контролират хормоналните промени, характерни за менопаузата.
В допълнение към контрола на диабета, трябва да се вземат и тези предпазни мерки, за да се предотврати появата на това заболяване, тъй като жените в менопауза са изложени на по-голям риск от диабет, особено тези с наднормено тегло.
5-те стъпки за една жена, за да поддържа кръвната си глюкоза под контрол и да намери благополучие през този етап от живота, са:
1. Постигнете и поддържайте идеалното тегло
Контролът на теглото е от съществено значение, тъй като излишната мазнина влошава диабета и също така увеличава шансовете на здравите жени да развият това заболяване след менопаузата. По този начин трябва да се полагат редовни физически активности и грижи с храна, за да се контролира кръвната захар и да се предотврати наддаването на тегло.
2. Правете физическа активност
Физическата активност трябва да се извършва редовно поне 3 пъти седмично, чрез упражнения, които повишават метаболизма и изгарят калории, като ходене, бягане, плуване и водна аеробика. Физическите упражнения са важни, защото помагат за понижаване на кръвната захар и намаляване на теглото, две основни мерки за по-добър контрол на диабета.
3. Избягвайте сладкиши и мазнини
Трябва да избягвате да използвате захар, масло, маргарин, масла, бекон, колбаси, колбаси и замразена замразена храна, като пица, лазаня, хамбургери и самородки.
По време на менопаузата е още по-важно да избягвате сладкиши и мазнини, защото с промяната на хормоните и напредването на възрастта жените имат по-големи затруднения в контрола на кръвната захар и по-голям шанс да имат сърдечно-съдови заболявания.
4. Увеличете консумацията на влакна
За да се увеличи консумацията на фибри, трябва да се предпочитат пълноценни храни като ориз, макаронени изделия и пшенично брашно, консумацията на семена като ленено семе, чиа и сусам трябва да се увеличи, ядене на необелени плодове и предпочитайте сурови зеленчуци.
Важно е да увеличите консумацията на фибри, защото това ще намали усвояването на захари от мазнини в червата и ще ускори чревния транзит.
5. Яжте повече соя
Важно е да увеличите консумацията на соя, защото това зърно е богато на изофлавони, които действат като естествен заместител на хормоните, които намаляват по време на менопаузата.
По този начин соята помага за намаляване на симптомите в менопаузата, като горещи вълни, безсъние и нервност и подобрява контрола и профилактиката на диабет, остеопороза, рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания. В допълнение към естествената храна, соевият лецитин може да се намери и в капсули и може да се използва по време на менопаузата.
Разберете промените в тялото, които се случват по време на менопаузата, и леченията, посочени за по-добро преминаване през тази фаза на живота.
