Бягането във водата е отлично занимание за отслабване, тонизиране на мускулите, подобряване на стойката и намаляване на корема, като е особено показан за хора с много наднормено тегло и възрастни хора, които трябва да извършват дейност без да навредят на ставите, както се случва при бягане в улица.
Водното бягане, познато още като дълбоко бягане , може да се изпълнява на плажа или в басейна, но за да упражнявате краката си още повече, увеличавайки ползите, можете да използвате тежести върху пищяла си. Тъй като водата предлага голяма устойчивост на движенията, това прави тази тренировка добро аеробно упражнение и следователно спомага за подобряване на сърдечния и дихателния капацитет, което води до среден разход от 400 калории за всеки 45 минути бягане.
Предимствата на тичането по вода включват:
- Отслабване, тъй като изисква голям разход на енергия; Предпазвайте ставите, като избягвате заболявания като артрит или остеоартрит; Подобрете стойката, баланса и гъвкавостта, тъй като това изисква да поддържате гръбнака изправен; Увеличете силата и издръжливостта на мускулите, особено на ръцете, краката и корема; Намалете подуването на краката, тъй като помага да се оттичат течностите, които се натрупват около глезена;
Освен това бягането във водата причинява отпускане и носи усещане за благополучие, което може да помогне на хората с тревожност и депресивни проблеми.
Водното движение може да донесе ползи за всички възрасти, но е особено подходящо за:
- Седящи индивиди, които искат да започнат физическа активност; Кой е с наднормено тегло, защото избягва наранявания; В напреднала възраст, тъй като е възможно да се управлява физическото усилие по-лесно и се намалява риска от артрит или артроза; Менопауза, защото намалява топлината; Пациенти с хронична болка, с фибромиалгия; Бременна, тъй като телесното тегло във вода е по-малко.
Въпреки това, във всеки случай, преди да започнете водното състезание, трябва да отидете на лекар, за да направите тестове и да видите дали сте готови да спортувате.
Как да започнем водната надпревара
За да започнете състезанието във водата, потърсете басейн, където нивото на водата е най-много до коленете ви или е в плитката част на плажа. Колкото по-голяма е височината на водата, толкова по-трудно ще бъде упражнението, така че започнете с най-лесното.
Започнете да тичате бавно, но поддържайте темпото. Започнете с тренировки два пъти седмично, с продължителност 20 минути. От втората седмица нататък увеличете интензивността на изтичането на водата до 40 минути, 3 пъти седмично и постепенно увеличавайте.
Освен това е важно да пиете вода или изотоничен тип gatorade, за да осигурите хидратация и все още да сте готови да бягате. Разгледайте рецептата за това видео:
Ако тази статия ви е харесала, прочетете също:
