За да намалите риска от сърдечни заболявания, се препоръчва да следвате няколко прости съвета като отказване от тютюнопушенето, правилно хранене и контрол на заболявания като хипертония и диабет, тъй като в тялото и вътре в артериите има натрупана по-малко мазнини и по-малък риск от сърдечни заболявания., Вижте какво още можете да започнете да правите в момента, за да подобрите сърдечната си функция и да избегнете ситуации като висок холестерол, наднормено тегло, атеросклероза и инфаркт:
1. Не седи твърде дълго
Дори онези, които трябва да работят в офис и трябва да прекарват по 8 часа на ден в седнало положение, могат да имат активен живот, избирайки да не използват асансьора и да ходят винаги, когато е възможно, на обяд или по време на кратки почивки.
За да ви помогнем, има електронни устройства, които ви насърчават да ставате, всеки път, когато седите повече от 2 часа. Добър съвет е да носите часовник, който отчита стъпките, които могат да се използват с приложения за смартфони. Но също така можете да поставите аларма наблизо, за да ви напомня, че трябва да ставате по-често през деня.
Световната здравна организация препоръчва всеки човек да прави 8000 стъпки на ден, за да остане здрав и използвайки този тип устройства, е възможно да имате представа колко стъпки предприемате през деня, подобрявайки здравеопазването си.
Вижте риска от развитие на сърдечно заболяване, като въведете данните си по-долу:
2. Упражнявайте редовно
За да защитите здравето на сърцето също е важно да практикувате редовно някакъв вид физическа активност, дори ако можете да извървите 8000 стъпки, препоръчани от СЗО. Посоченото е да можете да увеличите сърдечната честота по време на упражнението, но можете да изберете модалността, която ви харесва най-много, защото най-важното е честотата и ангажираността да практикувате дейността.
Практиката трябва да бъде поне 2 пъти седмично, но идеалът е 3 до 4 пъти седмично, стига да има около 3 часа тренировки седмично.
3. Яжте храни, които защитават сърцето
За намаляване на риска от сърдечни заболявания се препоръчва да се увеличи консумацията на:
- Сушени плодове като бадеми, орехи, лешници, шам-фъстъци и кестени. Те са с високо съдържание на мононаситени мазнини, които контролират холестерола, намалявайки шансовете за развитие на сърдечни заболявания с до 40%, ако се консумират около 5 пъти седмично. Тъмният шоколад поради наличието на флавоноиди предотвратява образуването на атероматозни плаки вътре в артериите. Яжте 1 квадрат тъмен шоколад на ден. Чесънът и лукът също действат по същия начин, което прави това идеалната подправка за ежедневно хранене. Плодовете, богати на витамин С, като портокал, ацерола и лимон, трябва да се консумират два пъти на ден, тъй като са богати на антиоксиданти. Фасулът, бананите и зелето са богати на витамини от група В и намаляват шансовете за прилагане на атеросклероза в коронарните артерии.
Според данни на Световната здравна организация хората, които възприемат този начин на живот, могат да намалят риска от страдане от сърдечни заболявания с до 80%.
Вижте няколко натурални рецепти за подобряване на здравето на сърцето:
