15 ползи за здравето от бягането

Основните ползи от бягането са загуба на тегло и намален риск от сърдечно-съдови заболявания, но в допълнение към бягането на улицата има и други предимства, като например възможността за бягане по всяко време на деня, самостоятелно или придружено.

Уличното бягане е модалност, която все по-често присъства и бягането в природата увеличава щастието по време и непосредствено след бягане, но другите предимства се намират и при бягане в затворени пространства, като например на бягащата пътека. Бягането на улицата, сред природата или вътре във фитнеса има своите предимства, но във всеки случай, тичането на слушане на силна музика ви насърчава да бягате по-бързо и по-големи разстояния, увеличавайки ползите за здравето.

15 основни ползи от бягането

Някои от основните предимства на състезанието са:

Предпазват от заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания, подобряват качеството на съня, борят се с депресията, намаляват риска от диабет, инфаркт и инсулт, стимулират образуването на неврони и подобряват паметта; Укрепване на мускулите и костите и намаляване на риска от остеопороза; Увеличете разположението към ежедневието; Отслабване, защото изгаря мазнините; Повишаване на физическата кондиция; Подобряване на дишането; Повишаване на самочувствието; Контролирайте кръвното налягане; Увеличете мускулната маса; Укрепвайте корема и увеличете глутените; Увеличете продължителността на живота.

Тези ползи могат да бъдат постигнати чрез бягане самостоятелно или с група приятели, но по-големи ползи се получават, когато има по-високо ниво на трудност при бягането. Въпреки това, за да започнете да практикувате бягане, трябва да започнете бавно, като бягате на малки разстояния по равна повърхност и постепенно увеличавате курса на всеки 2 седмици, например.

Как да постигнем ползите от бягането

За да постигнете всички ползи, които носи бягането, трябва да бягате 2-3 пъти седмично в продължение на 20 до 60 минути всеки път. Въпреки това, бягането на повече от 30 км седмично увеличава риска от наранявания на мускулите и ставите, така че хората, които бягат на големи разстояния, трябва да бъдат придружени от професионалист по физическо възпитание, за да постигнат целите си, без да навредят на здравето си.

Достъпна опция са и групите за бягане, на достъпни цени, в които обемът на обучение и биомеханиката на движението се ръководи от професионалист.

Състезания за начинаещи

За тези, които искат да започнат да бягат, първо се препоръчва медицинска консултация за оценка на общото здравословно състояние. Много фитнес зали имат въпросник, който трябва да бъде попълнен към момента на регистрацията, което помага да се определи дали човекът е изложен на по-голям риск от инфаркт или инсулт, но ако искате да започнете да бягате сами, на улицата, трябва да имате внимавайте първо да направите проверка. Следните са най-добрите съвети за започване на тичане и да се насладите на всички ползи за здравето от тичането:

1. Как се обличам

За да започнете, трябва да носите леки дрехи и подходящи маратонки, винаги с чорапи. Бягането без подходящо облекло, както и да ви е неудобно, може да намали времето за бягане, а когато носите ниски обувки, има по-голямо въздействие върху ставите и по-голям шанс да повредите гръбначния стълб и следователно винаги трябва да бягате с обувки за бягане. Научете как да изберете най-добрите обувки за бягане.

2. Разстояние и скорост

Скоростта трябва да е бавна, не трябва да се опитвате да бягате на дълги разстояния в първите няколко тренировки. Идеалният вариант е да се установи лимит, който може да бъде 2-3 км, за да свикнете малко по малко. Ако не е възможно да поддържате темпото на състезанието до края, няма проблем, можете да вървите бързо, докато си поемате дъх за още един спринт, важното е да не се отказвате от първото препятствие. Вижте тренировъчна тренировка за бягане на 5 и 10 км за 5 седмици

3. Дишане

Дишането е много важно по време на бягането и за да улесните тренировката, трябва да се вдъхновявате от носа на всеки 2 крачки, освобождавайки въздух през устата. Нормално е да затаите дъх в първите няколко цикъла, но с течение на времето е нормално дишането да стане по-лесно. първите няколко пъти трябва да избягвате да говорите, докато бягате, за да избегнете болка в ребрата, което е толкова често при тези, които нямат много физическа кондиция.

4. Разтягания

В края на състезанието, след като постигнете целта си, е важно да направите няколко упражнения за разтягане с краката и гърба, за да избегнете спазми и мускулни болки. Вижте няколко примера за разтягане на краката.