- 1. Малък самолет
- 2. Задръжте крака
- 3. Прегърнете краката си
- 4. Превключете раменете
- 5. Удължете гръбначния стълб
- 6. Мост на ръката и краката
- 7. Странична дъска
- 8. Жаба във въздуха
- 9. Отваряне на ръката
- 10. Клап
- Серия видео упражнения
Изброените по-долу упражнения за сколиоза са показани за хора, които имат болки в гърба и малко отклонение на гръбначния стълб С или S. Тази серия от упражнения има ползи като подобряване на стойката и облекчаване на болката в гърба и могат да се изпълняват 1-2 пъти седмично, редовно.
Сколиозата е странично отклонение на гръбначния стълб, което се счита за проблематично, когато има повече от 10 градуса в ъгъла на Коб, което може да се види при рентгеново изследване на гръбначния стълб. В този случай лечението трябва да бъде посочено от ортопеда и физиотерапевта поотделно, тъй като фактори като степени на сколиоза, възраст, вид кривина, тежест и симптоми трябва да бъдат взети предвид, за да се реши кое лечение е най-доброто. Ако не знаете дали имате сколиоза или ако сколиозата ви е тежка, вижте как се поставя диагнозата тук.
За случаи на лека сколиоза с по-малко от 10 градуса отклонение в гръбначния стълб могат да се посочат упражнения за постурална корекция, като например посочените по-долу.
1. Малък самолет
Постоянният трябва:
- Отворете ръцете си като самолет Повдигнете единия крак назад Дръжте тялото си балансирано в това положение за 20 секунди
След това трябва да направите същото с другия повдигнат крак.
2. Задръжте крака
Лежейки на гърба си, трябва да държите краката си прави на пода и след това:
- Прегънете единия крак, поставете ръцете си близо до коляното Доведете крака към торса.
След това трябва да направите същото упражнение и с другия си крак. Правете 10 повторения с всеки крак.
3. Прегърнете краката си
Лежането на гърба ви трябва:
- Задръжте двата крака едновременно. Задръжте тази позиция за 20 секунди
4. Превключете раменете
Лежането на гърба ви трябва:
- Дръжте краката си прави и гръбначният стълб правилно подпрян на пода. Повдигнете една ръка в един момент, докоснете пода (над височината на главата) и го върнете в изходна позиция
Трябва да повторите 10 пъти с всяка ръка.
5. Удължете гръбначния стълб
Лежейки отстрани и с наведени колене трябва:
- Поставете двете колене едновременно в лявата страна.В същото време обръщате главата си в противоположната страна.
Трябва да повторите 10 пъти за всяка страна.
6. Мост на ръката и краката
Лежането на гърба ви трябва:
- Вдигнете ръце над главата си и задръжте в това положение. Повдигнете бедрата си от пода, като направите мост.
Повторете моста 10 пъти. След това, като начин за напредване на упражнението, трябва едновременно да вдигнете бедрата от пода, като държите единия крак изправен. За да се спуснете, първо трябва да подкрепите двата крака на пода и едва след това да се спуснете по багажника. Трябва да направите 10 повторения с всеки крак във въздуха.
7. Странична дъска
Лежейки на ваша страна, вие трябва:
- Облегнете лакътя на пода, в същата посока като рамото си. Свийте крака, който е най-близо до пода. Повдигнете торса си от пода, като поддържате хоризонтална линия. Задръжте тази позиция за 7-10 секунди и слезете. Повторете 5 пъти за всяка страна.
8. Жаба във въздуха
Лежането на гърба с ръце през тялото ви трябва:
- Докоснете двете ходила на краката си, като коленете се раздалечават. Разтегнете краката си доколкото можете, без да оставяте краката си да се разделят. След това трябва да спуснете краката, като винаги поддържате краката си в контакт.
Повторете упражнението за крака нагоре и надолу 10 пъти.
9. Отваряне на ръката
Лежейки отстрани със свити крака, трябва:
- Поставете ръцете си пред тялото, с ръце в контакт помежду си. Върнете ръката си, винаги гледайки ръката си, доколкото е удобно.
Трябва да повторите това упражнение 10 пъти с всяка ръка.
10. Клап
Останете в позицията на котки, или известна още като 4 опори, като ръцете и коленете ви опират на пода и тогава трябва:
- Изпънете едната ръка напред едновременно с противоположния крак. Задръжте за 5 секунди в това положение и след това редувайте ръката и крака.
Трябва да повторите това упражнение 5 пъти за всяка страна.
И накрая, все още в положението на котките, трябва да седнете на дупето си на петите и да оставите ръцете си по тялото. Задръжте тази позиция за 1 минута.
Тази серия от 10 упражнения е насочена към всички, които имат болки в гърба или имат малко гръбначно отклонение. Целта на тези упражнения е да се увеличи гъвкавостта и подвижността на ставите, освен подобряване на дишането, умствената концентрация и цялостната стойка. Въпреки това, когато лицето има силна болка в гърба и сколиоза по-голяма от 10 градуса, физиотерапевтът може да посочи други упражнения, по-подходящи за всеки случай.
Серия видео упражнения
Вижте тези съвети и как да направите всяко упражнение в следния видеоклип:
В допълнение към упражненията, умерената или тежка сколиоза може да се лекува с физиотерапия, използване на жилетка или ортеза, а в най-тежките случаи - операция. Вижте всички възможности за лечение, за да излекувате сколиозата.
