10 стратегии за подобряване на концентрацията в училище или на работа

За подобряване на концентрацията и паметта е важно, освен храната и физическата активност, да се упражнява и мозъкът. Някои действия, които могат да бъдат предприети за подобряване на концентрацията и работата на мозъка, включват:

Правете почивки през деня, тъй като това помага на мозъка да консолидира и съхранява информация, увеличавайки концентрацията; Изпийте чаша витамин от цвекло, тъй като той стимулира циркулацията и метаболизма, подобрявайки концентрацията. За да направите този витамин, просто поставете 1/2 центрирано и 1 обелен портокал в центрофугата и след това смесете 1/2 чаена лъжичка ленено масло и 1/2 чаена лъжичка люспести морски водорасли от нори; Увеличете консумацията на храни, богати на омега 3, като семена от чиа, орехи или ленени семена, добавяйки към салати, супа или кисело мляко, тъй като тези храни помагат на мозъчната функция, подобрявайки концентрацията и паметта; Увеличете консумацията на храни, богати на магнезий, като тиквени семки, бадеми, лешници и бразилски орехи, тъй като те подобряват мозъчната функция и храни, богати на желязо, като свински котлети, телешко, риба, хляб, нахут -берак или леща, тъй като подобряват кръвообращението, увеличавайки оксигенацията на мозъка; Избягвайте храни, които трудно се смилат на обяд, за да бъдат по-концентрирани следобед; Винаги имайте тефтер наблизо, за да запишете всякакви идеи, които нарушават мисълта или задачата, която трябва да направите по-късно, за да държите мозъка си фокусиран върху това, което правите; Правете редовно физическа активност, като ходене, бягане или плуване, за да поддържате течащата кръв и мозъка, пълен с кислород и хранителни вещества; Слушането на инструментална музика по време на работа или учене, защото улеснява комуникацията между работниците, насърчава творчеството и създава по-спокойна среда за ежедневните дейности; Създаване на стимулиращи игри за мозъка: От съществено значение е да тренирате мозъка с игри на Судоку, да правите пъзели, кръстословици или да виждате изображения или снимки, вече известни с главата надолу; Използвайте по-малко социалните медии, защото тези постоянни стимули затрудняват концентрацията. Този тип електронно оборудване трябва да се използва например по време на почивки на работното място или в училище.