Водната аеробика отслабва и укрепва мускулите

Водната аеробика отслабва, тъй като спомага за повишаване на метаболизма и изгаря до 500 калории на час, в зависимост от интензивността на упражненията и времето в клас. По този начин човек може да отслабне до 1 кг на месец, ако ходи на занятия 3 пъти седмично, но ако спазва балансирана диета, но с ниско съдържание на калории, може да загуби още повече тегло.

Класовете траят средно 50 до 60 минути, като височината на водата е близо до гърдите, при приятна температура, около 32ºC, например. Този вид дейност е подходящ за хора от всички възрасти, като е чудесен за практикуване по време на бременност или в напреднала възраст.

Основните ползи за здравето на водната аеробика са:

1. Отслабване

Водната аеробика помага при загуба на тегло, защото увеличава енергийните разходи на организма. За да подобрите резултатите, препоръчително е да ядете балансирана диета с ниски нива на калории. Вижте бърза и здравословна диета за отслабване.

2. Подобрена циркулация

Тази физическа активност подобрява кръвообращението поради засиленото свиване на мускулите и аеробната активност, и в резултат сърцето работи по-ефективно и кръвообращението се осъществява по-ефективно.

3. Подобрено дишане

Водната аеробика също насърчава здравословното дишане, тъй като хората трябва да поемат по-дълбоки вдишвания, когато изпълняват упражнения. Знайте основните причини за задух.

4. Укрепване на мускулите

Водната аеробика помага за укрепване на мускулите поради свиване на мускулите, подобряване на гъвкавостта и силата, които се получават чрез практикуване на тази дейност. Научете също как да укрепите костите и ставите.

5. Укрепване на костите

Изпълнението на упражнения за водна аеробика също помага за укрепване на костите, тъй като позволява повече калций да навлезе в костите, дори и да няма толкова голямо въздействие, както при ходене например.

6. Подобрена гъвкавост

Тази дейност е чудесна и за подобряване на гъвкавостта на тялото, поради увеличения обхват на движение, който е необходим за извършване. Открийте ползите за здравето от разтягане.

7. Повишена двигателна координация

Когато ритмичните упражнения се изпълняват чрез движение на контралатерални ръце и крака, това също допринася за увеличаване на способността за двигателна координация.

8. Запазване на ставите

Водната аеробика е идеална дейност за хора, които не могат да претоварват ставите си, като е идеална за тези, които страдат от артрит или артроза или са с наднормено тегло, например.

9. Превенция на сърдечно-съдови заболявания

Водната аеробика също помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания чрез намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане, което води до по-добра ефективност на работата на сърцето.

10. Насърчаване на благосъстоянието

Тъй като тази дейност подобрява циркулацията, няма въздействие върху ставите, причинява малка или никаква мускулна болка след класове и дори позволява социализация, чудесно е човекът да се чувства добре и здрав.

За да изгорите повече калории и допълнително да укрепите мускулите и ставите, движенията, извършвани по време на часовете по водна аеробика, трябва да са силни и да се използва малки екипировки за басейн, като например поплавките, които могат да се използват на ръцете или краката.

Въпреки че упражненията се изпълняват вътре в басейна, важно е да се осигури добра хидратация на тялото чрез пиене на вода, сок или чай точно преди и след клас.

Най-доброто време да се занимавате с водна аеробика е, когато слънцето не е много горещо, както в ранната сутрин и късния следобед, но във всеки случай трябва да се предпазите от слънцето, като използвате слънцезащитен крем, вързана коса и по възможност шапка широка клапа За жената най-подходящото облекло е банският костюм, който не напуска мястото и позволява по-голям контрол върху движенията по време на класа и за мъжа, просто плажни шорти или бански.