- Как да използвате стълбите за отслабване
- Други предимства от използването на стълби
- Боли ли се изкачването по стълби?
Качването нагоре и надолу по стълби е добро упражнение за отслабване, тонизиране на краката и борба с целулита. Този вид физическа активност изгаря калории, като е добро упражнение за изгаряне на мазнини, като същевременно укрепва бедрата и дупето ви.
Въпреки това, за да се изкачите безопасно по стълбите, трябва да носите обувки за ходене или бягане, тъй като те имат добра възглавница на подметката, и носете удобни дрехи в допълнение към това, че не са с наднормено тегло, нито да носите чанти за тялото си, без да се налага да правите повече усилия само от едната страна.
Как да използвате стълбите за отслабване
За тези, които живеят в сграда, идеалът е да избягат от асансьора и винаги да избират стълбите през деня си. Освен това можете също да се качвате нагоре и надолу по стълби за 20 минути, без да спирате да почивате.
Първоначално можете да се изкачвате по стълби с по-бавно темпо, но след 3-тата седмица трябва да опитате да увеличите темпото, за да изгорите повече калории и да стимулирате кръвоносната система повече, което носи повече ползи за сърдечно-съдовата система, допринасяйки за предотвратяване на инфаркт и инсулт, например.
Други предимства от използването на стълби
Основните предимства на изкачването и слизането по стълби включват:
- Укрепване на мускулите на бедрото и дупето; Изгорете около 200 калории само за 30 минути; Помогнете в борбата срещу целулита и лошата циркулация; Стимулиране на кръвообращението и защита на сърцето; Повишаване на чувството за благополучие поради освобождаването на серотонин в кръвта; Намаляване на стреса, като помага за понижаване на нивата на кортизол в кръвта; Намаляване на риска от тромбоза, остеопороза и фрактури; Предотвратява образуването на разширени вени, защото подобрява връщането на вените; Подобрява физическата кондиция и дишането.
Някои важни насоки, за да извлечете най-доброто от стълбите са: да сте близо до парапета, за да задържите, ако е необходимо, да се изкачвате само по 1 стъпка в даден момент, да не бягате по стълбите, докато не сте в добра физическа форма, да не носите няколко обеми в ръцете си; не използвайте стълби с хлъзгави подове.
Боли ли се изкачването по стълби?
Въпреки че са чудесно упражнение за отслабване, стълбите трябва да се избягват от хора с някакво разстройство на коляното, като артроза или хондромалация, например. В тези случаи ставата се уврежда и обикновено има слабост в мускулите на бедрата, което допълнително принуждава ставата, което може да влоши ситуацията.
Други ситуации, поради които използването на стълби не е препоръчително, включват сърдечни проблеми, като аритмия, зрение и респираторни заболявания, които възпрепятстват преминаването на въздух. В тези случаи е важно да поговорите с лекаря, преди да приемете стълбите като начин на живот или вид физическа активност.
Изкачването на стълби също може да бъде обезкуражено, особено в края на бременността, тъй като на този етап жената става по-неуравновесена и може да падне, причинявайки вреда на здравето и това на бебето.
