Класът на въртене отслабва повече от бягащата пътека или бягането и в допълнение укрепва краката и дупето, оставяйки тялото по-красиво и привлекателно. Други предимства са:
- Укрепвайте бедрата, борейки се с целулита от вътрешната и страничната страна на бедрата; Работете с глутените, правейки ги по-стегнати и значително намалявайки целулита; Подобрете кръвообращението в краката, борете се с подуването; Укрепвайте коремните мускули, когато класът се прави свитото коремче; подобрява сърдечната и дихателната функция, понижава холестерола и помага за контролиране на нивата на кръвната глюкоза.
Занятията са динамични и мотивиращи, но те са по-подходящи за тези, които вече са свикнали да спортуват, защото са с умерена / висока интензивност.
Колко калории изгаряте
Завъртането отслабва корема и краката, защото изразходва много енергия. Един час въртене изгаря средно 570 калории на клас при жени и повече от 650 при мъжете, но за да отслабнете и да загубите корем се препоръчва да използвате честотен метър през целия клас, за да поддържате сърдечната честота над 65% от капацитета Макс.
Честотният измервател е преносимо устройство, което измерва идеалната сърдечна честота за отслабване и фитнес учителят може да посочи коя е идеалната честота на ученика според неговата възраст. Някои спортни зали имат стационарни велосипеди, които вече имат измервател на честотата на кормилото, което помага да се контролира HR по време на целия клас.
По този начин, ако човекът яде добра диета и успее да завърши целия клас, е възможно да губи около 4 кг на месец с тренировки 2 или 3 пъти седмично.
Съвети, за да се възползвате максимално от класа по спининг
Някои важни съвети, за да извлечете максимума от въртящия се клас са:
- Вземете 1 чаша плодов сок, изпийте 1 течно кисело мляко или изяжте 1 плод около 30 минути преди урока; Разтегнете се преди да започне клас; Започнете с по-бавно темпо и постепенно увеличавайте скоростта и силата на краката си; Използвайте обувка с твърда подметка, като тези на професионалните колоездачи, тъй като това помага да се постави силата на краката директно върху педала, като не позволява да се изгуби през обувката с мека подметка; да имаш кърпа за ръце винаги близо, за да избегнеш че ръцете се плъзгат от кормилото на въртящия се мотор; носете подплатени шорти на частните части, за да си осигурите по-голям комфорт по време на класа; пийте кокосова вода или изотонична напитка като Gatorade, по време на класа за попълване на вода и минерални соли изгубени от пот; помогнете на въртящия се мотор на височина, за да избегнете нараняване на гръбначния стълб и коленете; след клас яжте богата на протеини храна, като протеинов шейк или кисело мляко или храна с месо агра или яйца за насърчаване на растежа на мускулите.
По време на целия клас трябва да държите гърба си изправен и да избягвате пренатягането на шията си прекалено много, ако има болка във врата, облекчете напрежението в този регион, обърнете главата си встрани, но ако има болка в коленете по време на педали, най-доброто е веднага щом можете да видите лекар или физиотерапевт.
За тези, които искат да отслабнат и да отслабнат, е важно да запомнят, че правилната диета и редовното физическо натоварване също е важно да редуват часовете по спининг с вид анаеробни упражнения, като тренировки с тежести.
