Как да преодолеем следпразничната депресия

Пощенската депресия е ситуация, която причинява появата на депресивни чувства, като тъга, нежелание за работа или прекомерна умора, веднага след завръщането си от ваканция или веднага след като работата или работата, свързана с работата, започват отново. училището.

Този тип симптоми се срещат по-често при хора, които вече не са били доволни от работата си преди да отидат във ваканция, което в крайна сметка затруднява приспособяването към завръщането на работа.

Въпреки че повечето хора могат да изпитат леко чувство на тъга до края на ваканцията, това не означава, че имат депресия, тъй като случаите на депресия са по-тежки, дори се отразяват на производителността.

Основни симптоми

Някои от симптомите на следпразнична депресия могат да бъдат:

• Мускулна болка; Главоболие; Безсъние; Умора; Обезпокояване; Мъчивост; Тревожност; Вина; Гняв.

Тези симптоми могат да се появят през първите две седмици на работа, без да се считат за депресия, тъй като човекът трябва отново да се адаптира към рутината на задачите и проблемите.

Какво да правя

Има някои мерки, които могат да ви помогнат да избегнете депресията след почивка:

1. Разделете ваканцията на 3 периода

Един от начините за контрол на недоволството, причинено от края на ваканцията, човекът може да избере да раздели дните, които има на разположение, на 3 периода и, ако е възможно, да се върне от пътуването няколко дни преди края на ваканцията, например, така че да се адаптира бавно,

Разделянето на ваканцията на няколко периода също позволява на човека да започне да мисли за следващата ваканция и да почувства известен ентусиазъм.

2. Започнете нова дейност

Започването или практикуването на занимание, което харесвате, също е чудесен начин да се върнете към ежедневието си по-охотно. В допълнение, някои дейности като ходене на фитнес, занимания със спорт или танци, например, държат човека разсеян и с цели.

3. Общуване с приятели

Ежедневният живот може да бъде толкова приятен, колкото и моментите, когато сте във ваканция, ако се извършват други дейности, които правят човека щастлив, като например да сте с приятели и семейство и да планирате с тях разходка, вечеря или пътуване до киното, например.

4. Практикувайте благодарност

Практикуването на благодарност може да предизвика чувства на щастие и удоволствие, просто като ежедневно благодарите за хубавите неща, които са се случили през деня, които повечето пъти остават незабелязани.

Тази ежедневна практика води до отделяне на хормони, отговорни за непосредственото чувство на благополучие, тъй като има активиране на мозъка, известно като система за възнаграждение, също намалява отрицателните мисли. Научете как да практикувате и какви са предимствата.

5. Планирайте обиколка за уикенда

Друг съвет, за да спечелите малко веселие след завръщането си от ваканция, е да планирате разходка из града или да прекарате уикенд далеч, в различна дестинация от обичайното и тихо, като плажа или провинцията, например.

6. Прегледайте спомените за пътуване

Прегледът на видеоклиповете и снимките, направени по време на празниците, запомняне на някои от най-добрите моменти, прекарани там, или създаване на албум със снимки и сувенири от местната валута, музейни билети, представления или транспорт е добър начин да прекарате време и повишаване на настроението.

7. Промяна на работните места

Ако това, което предизвиква тези чувства, е връщането на работа, а не края на ваканцията, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете да търсите нова работа.

Ако измина известно време и дори при тези съвети няма подобрение в начина, по който се чувства човек, той трябва да се консултира с лекар или психолог.

Ползи от редовното отпускане на ваканция

Вземането на ваканция подобрява здравето, тъй като непрекъснатият период на почивка далеч от ежедневието намалява стреса, подобрява качеството на живот на връщане към работа, особено при хора, страдащи от сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, висок холестерол, астма, тревожност, депресия, синдром на изгаряне или нервен колит, например.

Въпреки че сте отлично време за почивка и подновяване на силите си, връщането от почивката може да бъде критична фаза поради въвеждането на рутинни и срещи на графици. За да се предотврати това неразположение, последният ден на ваканция трябва да се използва за нулиране на биологичния часовник.