Как да понижим ldl холестерола

Триглицеридите и лошият холестерол, известен още като LDL, са основните източници на мазнини, които циркулират в кръвта. Следователно, когато концентрацията на холестерол в кръвта е много висока, със стойност на LDL от 130 mg / dL или повече, това може да доведе до запушване на кръвоносните съдове, увеличавайки риска от сърдечни заболявания като високо кръвно налягане, инфаркт и дори, Инсулт.

При повечето хора високите нива на холестерол се дължат на диета, богата на наситени и хидрогенирани мазнини и заседнал начин на живот, така че простите промени в ежедневните навици са от съществено значение за понижаване на холестерола.

1. Упражнявайте редовно

Аеробните упражнения като плуване, бягане, ходене, водна аеробика или колоездене са най-добрите варианти за понижаване на лошия холестерол в кръвта и, следователно, трябва да го правите поне 30 минути, 3 пъти седмично или да имате по-добре резултати, упражнявайте се всеки ден. Вижте кои аеробни упражнения да правите у дома.

Човек трябва да се опита да спортува колкото е възможно повече на открито, за да получи малко слънчева светлина, която в разумни количества помага на тялото да елиминира холестерола, като понижава нивата му.

2. Увеличете приема на фибри

Диета с храни, богати на разтворими фибри, като овесено брашно и трици, ечемик и бобови растения, помага да се абсорбира излишъкът от холестерол в червата и да се елиминира от организма. Също така трябва да ядете поне около пет порции пресни зеленчуци и плодове на ден, например ябълки, праскови, банани, зелен фасул или спанак, които също са с много високо съдържание на фибри. Вижте повече храни, богати на фибри.

3. Пийте черен чай всеки ден

Черният чай има в състава си теин, който е подобен на кофеина и затова помага в борбата с мастните плаки на организма, затова просто пийте 3 чаши на ден. Бременните жени и хората с медицински ограничения на кофеина обаче не трябва да употребяват този чай. Научете всички предимства на черния чай.

4. Предпочитайте здравословните мазнини

Наситените мазнини, присъстващи в масло, бекон или болоня и хидрогенирани мазнини, присъстващи в маргарин, свинска мас и много преработени храни, повишават нивата на LDL холестерола. Въпреки това, здравословните мазнини, като мононенаситени мазнини в зехтин с екстра върджин и омега-3 мастни киселини, намаляват лошия холестерол и повишават добрия холестерол.

По този начин, човек винаги трябва да избере зехтин с екстра върджин за готвене или за салати за подправки например и трябва да изяде поне една дневна доза храна, богата на омега-3, като риба, ядки и семена от ленено семе. Вижте повече богати на омега-3 храни.

5. Яжте повече чесън

Чесънът, освен че намалява нивата на LDL холестерола, увеличава и нивата на HDL холестерола, който е добрият холестерол. Една скилидка чесън на ден обикновено е достатъчна, за да помогне за регулирането на нивата на холестерола. Вижте повече за ползите от чесъна.

6. Пийте сок от патладжан

Сокът от патладжан е отлично домашно лекарство срещу висок холестерол, което съдържа високо съдържание на антиоксидантни вещества, особено в кожата. Следователно, той не трябва да се отстранява при приготвянето на сока. Ето как се прави този сок.

Можете също да ядете патладжан по други начини, независимо дали са варени или печени, за по-голям защитен ефект върху черния дроб или също да използвате патладжан в капсули.