- 1. Колкото по-голямо е количеството на потта, толкова по-голяма е загубата на мазнини?
- 2. Претеглях се след упражнения и теглото ми намаля: отслабнах ли?
- 3. Упражнението с топли дрехи или пластмаса помага ли ви да отслабнете?
- 4. Потенето детоксикира ли тялото?
- 5. Как да заменим изгубените след интензивна физическа активност минерали?
Много хора вярват, че за да имаш усещането, че физическата активност наистина има ефект, трябва да се потиш. Често чувството за благополучие след тренировка се дължи на потта. Но това, което малцина знаят е, че потта не е синоним на разход на калории, загуба на мазнини или загуба на тегло.
Въпреки че не е параметър за показване на загуба на тегло, потта може да се използва като инструмент за оценка на физическата активност да се практикува интензивно или не, тъй като практикуването на интензивни упражнения ускорява метаболизма и повишава телесната температура, което води до в пот. Някои хора обаче могат да се потят повече от други, дори и с малки стимули, важно е да използвате друг параметър за оценка на интензивността на упражнението.
1. Колкото по-голямо е количеството на потта, толкова по-голяма е загубата на мазнини?
Потта не представлява загуба на мазнини и следователно не може да се използва като параметър за отслабване.
Потта е опит на тялото да балансира телесната температура: когато тялото достигне много висока температура, например по време на физическа активност или когато времето е много горещо, потните жлези отделят потта, която е съставена от вода и минерали, за да се избегне увреждане на жизнените функции на организма. Така потта не представлява загуба на мазнини, а на течности, поради което е важно хората да остават хидратирани по време на физически дейности.
Нормално е да има по-голямо производство на пот по време на много интензивни физически упражнения, важно е човек да направи адекватна хидратация по време на физическа активност, но някои хора дори се потят, докато стоят неподвижно и във всяка ситуация, като това състояние е известно като хиперхидроза. Разберете какво представлява хиперхидрозата и как да се лекувате.
2. Претеглях се след упражнения и теглото ми намаля: отслабнах ли?
Отслабването след упражнения може да бъде често, но не показва загуба на тегло, а загуба на вода и е важно човекът да пие вода, за да замести количеството на загубената вода.
Ако теглото след тренировка е намаляло с повече от 2% спрямо първоначалното тегло, това може да е показателно за дехидратация. Вижте какви са симптомите и как да се преборите с дехидратацията.
За да отслабнете, не е нужно да се потите, но изразходвате повече калории, отколкото консумирате дневно, правите балансирана диета и редовно практикувате физически активности, за предпочитане сутринта или късния следобед, далеч от най-горещите часове на деня. Вижте как да имате здравословна диета, за да отслабнете.
3. Упражнението с топли дрехи или пластмаса помага ли ви да отслабнете?
Практиката с упражнения с топли дрехи или пластмаса не помага да отслабнете, а само повишава телесната температура, стимулирайки потните жлези да произвеждат и отделят повече пот в опит да регулират телесната температура.
Най-добрите упражнения за тези, които искат да отслабнат, са тези, които насърчават по-голямото потребление на енергия за по-малко време за занимания, като бягане и плуване, например. Вижте кои са най-добрите упражнения за отслабване.
4. Потенето детоксикира ли тялото?
Потенето не означава, че примесите и токсините в организма се елиминират, напротив, потта представлява загубата на вода и минерали, които са от съществено значение за функционирането на организма. Бъбреците са органите, отговорни за филтрирането и елиминирането на токсични вещества от организма чрез урината. Знайте кога и как да детоксикирате тялото.
5. Как да заменим изгубените след интензивна физическа активност минерали?
Най-добрият начин за попълване на минерали след интензивни тренировки е да се пие вода по време и след физическа активност. Друг вариант е да се пият изотонични напитки, които обикновено се консумират повече от хора, чиято активност е не само интензивна, но и обширна. Тези изотоници трябва да се консумират по време на упражнения в малки количества и са противопоказани при хора, които имат проблеми с бъбреците.
Вижте как да си направите естествен изотоник, който освен че предотвратява прекомерната загуба на минерали по време на тренировка, подобрява работата по време на тренировка:
