- 1. Хигиена на съня
- 2. Поведенческа терапия
- 3. Релаксационна терапия
- 4. Алтернативни лечения
- Кога да използвате лекарства
Сънната терапия се прави от набор от лечения, които съществуват за стимулиране на съня и подобряване на безсънието или затрудненото заспиване. Някои примери за тези лечения са хигиена на съня, терапия за промяна в поведението или релаксация, които могат да помогнат да се превъзпита тялото да спи в точното време и да има възстановителен сън.
Лечението на безсънието е от съществено значение за регулиране на нивата на хормоните в организма, зареждане с енергия и подобряване на мозъчната функция. Трябва обаче да се помни, че употребата на лекарства, като анксиолитици, трябва да се използва само когато е указано от лекаря, поради риска от странични ефекти като пристрастяване и падания.
Основните форми на сънна терапия са:
1. Хигиена на съня
Този метод се състои в промяна на ежедневните поведения, които нарушават съня, избягвайки сънливостта през деня, тъй като превъзпитават тялото да има възстановителен сън.
Основните начини за извършване на хигиена на съня са:
- Спите на тихо място, без шум, а това е тъмно, за да може тялото да се отпусне, избягвайки събужданията през цялата нощ; Създайте рутина, за да възпитате тялото да спи и винаги да се събужда по едно и също време, като избягвате да спите следобед, за да можете да почивате добре през нощта; Правете физическа активност през деня, защото упражненията са отлични за регулиране на хормоните, които подобряват съня, но те не трябва да се правят през нощта, защото стимулацията на организма може да продължи няколко часа и да затрудни съня; Яжте леки храни, така че тялото да не изразходва твърде много енергия за храносмилане, в допълнение към избягване на тютюнопушене, пиене на алкохол или стимуланти след тъмно; Не гледайте телевизия, стойте на мобилния телефон или компютъра преди лягане; Избягвайте да използвате леглото за дейности, различни от съня, като учене, хранене или престой по телефона.
По този начин тялото се обуславя да се чувства сънливо през нощта, тъй като се стимулират добрите навици за сън. Научете повече за хигиената на съня и колко часа трябва да спите на нощ за вашата възраст.
2. Поведенческа терапия
Когнитивно-поведенческата терапия е набор от техники за коригиране на поведението и нагласите, които водят до безсъние, като например създаване на дневник за сън, в който човекът отбелязва часовете сън и събуждане, колко пъти се е събудил или какви мисли има, когато има безсъние, По този начин е по-лесно да се идентифицира какво може да повлияе на нарушаването на съня.
Терапията за ограничаване на съня е метод, който предлага човекът да остане в леглото само през периода на сън. По този начин се избягва да лягате без да спите повече от 30 минути, като е за предпочитане да ставате, да правите други дейности и да се връщате в леглото, когато сънят се върне.
Освен това има програми, известни като Mindfulness, които са форми на групова психотерапия, състоящи се от седмични срещи за изпълнение на упражнения, като медитация, упражнения на тялото и концентрация за решаване на хронични проблеми като стрес, депресия и безсъние.
Психотерапията също е добър начин за лечение на безсъние, тъй като помага за разрешаване на вътрешни конфликти, свързани с този проблем, и са много полезни за децата, особено тези с хиперактивност или аутизъм.
3. Релаксационна терапия
Някои техники за релаксация, като медитация, дихателни упражнения, масаж и рефлексология помагат за подобряване на физическото и психическото напрежение, което може да доведе до липса на сън.
4. Алтернативни лечения
Въпреки малко научни доказателства, алтернативните терапии могат да донесат добри ползи за лечението на безсъние за много хора и дори могат да направят употребата на лекарства ненужна.
Лечението на базата на билков прах, капсули или чайове, като лайка, валериана или маточина, например, са естествени методи за увеличаване на релаксацията и борба с безсънието, но за предпочитане трябва да се използват със знанието на лекаря.
Акупунктурата е друга техника, която стимулира точки върху тялото, които помагат да се балансира енергията на тялото и да се намали стреса, тревожността и безсънието, например.
Ортомолекулярната терапия е друга алтернативна форма, която обещава да лекува хормонални или химични дисбаланси в организма, като заменя витамини и минерали. В случай на безсъние е важно да се поддържат нивата на магнезий, триптофан, витамин В3 и ниацин, така че да има адекватно производство на серотонин и мелатонин, вещества, свързани с благополучието и съня. Вижте списъка с храни, богати на триптофан.
Фототерапията също е вид лечение, което се състои в редовно излагане на светлина, като се използват специални лампи, които помагат при лечението на безсъние.
Вижте някои потвърдени от науката трикове, за да спите по-добре:
Кога да използвате лекарства
Когато терапията на съня не носи резултати, може да се наложи използването на лекарства, които могат да бъдат антидепресанти, като Сертралин, Тразодон или Миртазапин, например, или анксиолитици, като Клоназепам или Лоразепам, предписани от общопрактикуващия лекар, невролог или психиатър.
Употребата на лекарства трябва да е последната възможност или да се използва, когато има неврологични проблеми, свързани с безсъние, поради способността му да предизвиква зависимост.
Тези лечения помагат на съня и пречат на човека да спи за дълго време, което може да причини няколко здравословни проблеми, тъй като по време на сън мозъкът се реорганизира, регулира хормоните и възстановява енергията на мозъка и мускулите.
Необходимото количество сън може да варира, но обикновено е между 7 или 8 часа на нощ. В допълнение към споменатите лечения е важно да се опитате да се храните, за да стимулирате съня.
