- 1. Сложете тениска топка на пижамата си
- 2. Не приемайте хапчета за сън
- 3. Отслабване и останете в рамките на идеалното тегло
Сънната апнея винаги трябва да се оценява от специалист по сън, за да се започне най-подходящото лечение и да се избегнат влошаващи се симптоми. Когато обаче апнеята е лека или докато чакате назначаване на лекар, има няколко прости и ефективни съвета, които могат да бъдат изпробвани.
Сънна апнея е разстройство, при което човекът спира да диша за момент, докато спи, и се събужда малко след това, за да нормализира дишането. Това кара човекът да се събужда много пъти през нощта, без да има възстановителен сън и винаги е уморен на следващия ден.
1. Сложете тениска топка на пижамата си
Повечето случаи на сънна апнея възникват при сън по гръб, тъй като структурите в задната част на гърлото и езика ви могат да запушат гърлото ви и да затруднят преминаването на въздуха. Следователно, добро решение е да залепите тенис топка на гърба на пижамата си, за да не я завъртите и да лежите по гръб по време на сън.
2. Не приемайте хапчета за сън
Въпреки че може да изглежда добър вариант да вземете хапчета за сън, за да подобрите съня в случаите на сънна апнея, това не винаги работи добре. Това е така, защото хапчетата за сън влияят на централната нервна система, което позволява по-голямо отпускане на телесните структури, което може да възпрепятства преминаването на въздух и това в крайна сметка да влоши симптомите на апнея.
3. Отслабване и останете в рамките на идеалното тегло
Отслабването е една от най-важните стъпки за тези с наднормено тегло и сънна апнея, като се счита за начин за лечение на този проблем.
По този начин с намаляването на теглото и обема на тялото е възможно да се намали теглото и налягането върху дихателните пътища, което ще позволи повече пространство за преминаване на въздух, намалявайки усещането за задух и хъркане.
Освен това, според проучване, направено наскоро в Пенсилвания, отслабването помага и за загубата на мазнини по езика, което улеснява преминаването на въздух, предотвратявайки апенията по време на сън.
Знайте основните начини за лечение на сънна апнея.
