Zumba е вид физическа активност, при която съдилищата по аеробна гимнастика и латино танци са смесени, като благоприятстват загубата на тегло и помагат за тонизиране на мускулите, особено когато са свързани със здравословна и балансирана диета.
Тази дейност може да се практикува както от деца, така и от възрастни, обаче, тъй като зумба има интензивен ритъм, идеалът е, че започва бавно и ритъмът се увеличава постепенно, а вие трябва да спрете класа, ако човекът усеща мускулна болка, гадене или липса на интензивен въздух. Освен това е важно също да почивате поне 1 ден между класовете по зумба, тъй като именно през този период мускулът расте и тонизира.
Предимства на Zumba
Zumba е цялостното упражнение, което работи на цялото тяло, като стимулира мускулите на ръцете, корема, гърба, задните части и краката и носи следните ползи за здравето:
- Ускорете метаболизма и отслабнете, защото той работи аеробни упражнения, които ускоряват сърдечната дейност, което увеличава изгарянето на мазнините; Борба със задържането на течности чрез подобряване на кръвообращението; Укрепвайте сърцето, защото бързият темп увеличава съпротивлението към този орган; Освободете стреса, тъй като класовете се правят в екип и с оживени песни, които освобождават стреса и повишават настроението; Подобрете двигателната координация, тъй като ритмичните движения помагат да доминират над тялото и да координират движенията; Подобряване на баланса поради движения, които включват скачане, завъртане и постоянна смяна на стъпките; Увеличете гъвкавостта, тъй като включва и упражнения за разтягане на мускулите.
По този начин тази дейност се препоръчва главно за тонизиране на мускулите и отслабване, важно е да запомните, че тя не е заместител на бодибилдинга за хора, които искат да увеличат силата и мускулната маса. Ето няколко упражнения, които помагат за увеличаване на мускулната сила и издръжливост.
Сравнение на Zumba с други упражнения
Следващата таблица сравнява ползите и местоположението на тялото, върху което се работи в Zumba и други физически дейности:
| упражнение | Основна полза | Калорични разходи |
| Zumba | Укрепва цялото тяло и повишава здравето на сърцето | до 800 kcal / час |
| Водна аеробика | Укрепва мускулите и предотвратява нараняванията | 360 ккал / час |
| плуване | Повишена гъвкавост и подобрено дишане | 500 ккал / час |
| културизма | Укрепване и растеж на мускулите | 300 ккал / час |
| раса | Укрепва краката и подобрява здравето на сърцето и белите дробове | 500 до 900 ккал / час |
| волейбол | Подобряване на баланса и концентрацията | 350 ккал / час |
Важно е да запомните, че преди да започнете каквато и да е физическа активност, идеалът е да се консултирате с физически възпитател, за да направите оценка на тялото и да получите насоки за правилния начин да практикувате упражненията, като избягвате наранявания. В допълнение, важно е да се консултирате със спортен диетолог, така че да бъде посочен хранителен план, адаптиран към нуждите на човека. Проверете какво да ядете преди и след клас.
Разберете колко калории изразходвате за извършване на други упражнения, като въведете данните си по-долу:
