Прекомерният стрес може да доведе до наддаване на тегло, язви на стомаха, сърдечни промени и високо кръвно налягане поради повишен кортизол, който е хормонът, отговорен за допринасянето за правилното функциониране на имунната система. Научете повече за функциите на този хормон на: Кортизол.
Като цяло стресът се причинява от преумора, нестабилни графици, ситуации с болести или претоварване на лични задачи, а един от най-добрите начини да се отървете от стреса е да отделяте 30 минути на ден на релаксиращи дейности, като слушане на музика, пиене спокойна баня или почивка за разходка на пясъка, защото спомага за понижаване нивата на кортизола, отпуска и намалява сърдечната честота.
Въпреки това, в някои случаи може да се наложи да отидете на лекар, за да вземете лекарства, които помагат за намаляване на тревожността, провеждане на психотерапевтични сесии, за да научите техники за релаксация и ефективни начини за управление на времето.
Последствия от стрес
Стресът може да причини проблеми или заболявания в повечето органи и системи и може да причини:
- Изтъняваща коса и по-тънки кичури; Слаби и чупливи нокти; Повишен апетит с наддаване на тегло или загуба на тегло поради постоянно усещане за горещи вълни и липса на апетит; Трудност при заспиване, което причинява честа умора;
Чести заболявания като инфекции на пикочните пътища, гастроентерит или грип.
Стресът също може да доведе до развитието на по-сериозни проблеми като метаболитен синдром, като увеличен пристъп на диабет, високи нива на триглицериди и синдром на лошия холестерол или раздразненото черво.
В допълнение, честият стрес с течение на времето може да компрометира практически всеки орган или система в тялото и в по-тежки случаи може да доведе до безплодие или дори самоубийство. Научете се също да разпознавате симптомите на нервен срив.
Как да намалим стреса, свързан с работата
За да намалите нивата на работния стрес, трябва:
- Правене на ваканция всяка година: ваканциите помагат да се забравят задълженията от ежедневието; Правене на малки редовни почивки през работно време: почивката, дори и да е за 5 минути, помага да се отпуснете и организирате мисленето си, увеличавайки производството и рентабилността; Разтягане: когато работите, тялото също трябва да се отпусне и да намали напрежението. Ето какво да правите в: Разтягащи упражнения, които да правите по време на работа. Говорете с шефа: особено когато има някаква трудност или проблем; Разделете задачи: разделението на задачите помага да се намали тежестта за всеки работник;
Освен това винаги поставянето в обувките на другия човек е един от начините за намаляване на трудовите конфликти, поради което е важно да бъдете толерантни и предпазливи, за да можете да оцените добре всички ситуации и да предвидите какво може да се случи, както положително, така и отрицателно.
Как да намалим емоционалния стрес
Обикновено стресът възниква поради затрудненията в управлението на времето между професионалните задачи и семейните задължения и поради това най-важното нещо, за да се отървете от излишния стрес, включва:
- Използвайте календар, за да организирате процедурите за седмицата, като планирате седмица по седмица. Разпределете задачи между различните елементи на семейството: включително деца, възлагане на малки задачи, например приготвяне на леглото или подреждане на стаята, например съсредоточаване върху текущите нужди и забравяне на миналото; Спестете пари, харчите само за стоки от първа необходимост, за да избегнете дълг, което е една от причините за излишния стрес; Избягвайте ситуации, които причиняват дискомфорт, например, ако новините по телевизията причиняват напрежение или интензивният трафик причинява безпокойство, важно е да се търсят решения; Правенето на релаксиращи дейности за свободното време: отделянето на поне 30 минути на ден на успокояващи дейности като слушане на музика, къпане, ходене по пясък или мръсотия или разходки навън може да помогне за намаляване на стреса.
В допълнение, трябва да пиете успокояващ чай всеки ден, като лайка или жълт кантарион и да избягвате кофеиновите напитки и храни, защото това предизвиква вълнение на централната нервна система, което води до повишен стрес.
За да научите как да контролирате тревожността, прочетете:
