- Храна, понижаваща холестерола
- Упражнения за понижаване на холестерола
- Промени се начинът на живот
- Лекарства, понижаващи холестерола
- Как да увеличите HDL холестерола (добър)
Лечението за понижаване на LDL (лошия) холестерол не винаги се състои в прием на лекарства. Обикновено лечението започва с промени в здравословен стил, с балансирана диета и практикуване на физическа активност и отказване от тютюнопушене, алкохол и стрес. Но ако всички тези промени не са достатъчни, кардиологът може да предпише лекарства за контрол на холестерола.
Общият холестерол не трябва да надвишава 200 mg / dl, а тези с висок холестерол трябва да имат кръвен тест поне веднъж годишно, но тези, които никога не са имали проблеми с холестерола или случаите с висок холестерол в семейството, трябва да имат теста поне на всеки 5 години. Въпреки това, когато родителите или бабите и дядовците имат висок холестерол е важно да правите теста на всеки 3 години от 20-годишна възраст, дори ако никога не сте имали висок холестерол. Разберете какви са референтните стойности за холестерола.
Поддържането на идеални нива на холестерол в кръвта е важно, тъй като повишаването му увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и събития като сърдечен удар, например, които могат да бъдат избегнати с някои сравнително прости мерки, които трябва да бъдат постигнати.
Храна, понижаваща холестерола
Най-доброто домашно лечение за понижаване на холестерола се състои в диета, която трябва да е с ниско съдържание на мазнини и богата на пълноценни храни и фибри и да благоприятства загубата на тегло. В идеалния случай ИТМ е под 25 кг / м2, а обиколката на талията е под 102 см за мъжете и по-малко от 88 см за жените.
- Какво да ядете за понижаване на холестерола: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни като овес, ленено семе и чиа, постно месо като риба и пиле без кожа, соеви продукти, нискомаслено мляко и кисело мляко, бели сирена като сирене рикота и билки за подправяне на храната, Също така трябва да се предпочита да се приготвят храни на скара, задушени или малко добавено масло по време на готвене.
Патладжанът е добро естествено средство за понижаване на холестерола, което може да се използва в рецепти и сокове или под формата на капсули.
- Какво да избягваме да ядем за понижаване на холестерола: захар, сладки хляб, сладки по принцип, торти, сладолед, колбаси като наденица, колбаси и салами, тлъсти меса като бекон, бекон, трипс и воденички, жълти сирена като чедър и моцарела, масло, маргарин, замразена храна като пица и лазаня и като цяло пържена храна.
Вижте съветите на диетолозите за понижаване на високия холестерол:
Упражнения за понижаване на холестерола
Физическата активност допринася за лечението на холестерола и сърдечните заболявания, защото спомага за отслабване, увеличава количеството на мускулите в тялото и намалява стреса. Аеробни упражнения, като ходене или колоездене, трябва да се изпълняват ежедневно в продължение на около 30 до 60 минути. Препоръчват се и стречинг упражнения и упражнения, които увеличават мускулната сила, като тренировка с тежести.
Важно е също така индивидът да се възползва от малките възможности през деня да бъде по-активен, като например да отиде да пазарува пеша, да използва стълбите вместо асансьора и ескалатора и да излезе да танцува. Ако не сте в навика да спортувате, ето една добра тренировка за ходене за начинаещи.
Промени се начинът на живот
Също така е важно да спрете пушенето и да избягвате употребата на алкохолни напитки по време на лечението на висок холестерол, тъй като алкохолът повишава триглицеридите и благоприятства наддаването на тегло. Отказът от тютюнопушенето изисква сила на воля, но е възможно и има няколко лечения, които могат да помогнат в този процес, като например цигарата със зелен чай и отказването от 1 цигара всяка седмица, като по този начин се намалява зависимостта от никотина. Използването на никотинови лепенки също е начин да спрете пушенето, което има добри резултати.
Що се отнася до алкохолните напитки, се препоръчва да се пие само 1 чаша червено вино дневно, преди да се спи, защото благоприятства съня и е богато на антиоксиданти, които благоприятстват целия организъм. Бира, каша, кайпирина и други алкохолни напитки не се препоръчват, но могат да се консумират умерено в специални дни след освобождаването на лекаря.
Лекарства, понижаващи холестерола
Лечението с лекарства за понижаване на холестерола трябва винаги да се предписва от Вашия лекар. Започването на употреба на тези лекарства зависи от фактори като възраст, кръвно налягане, добър холестерол и триглицериди, дали човек пуши или не, дали има диабет и дали има роднини с висок холестерол и сърдечни заболявания.
Някои лекарства, които обикновено се използват за лечение на холестерол, са: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin и Vytorin. Лекарството, което трябва да изберете, варира от човек на човек, тъй като зависи от фактори като възраст и тежест на проблема с високия холестерол. Вижте няколко примера за лекарства, понижаващи холестерола.
Новост при лечението с наркотици беше одобрението на лекарството, наречено Praluent, което се състои от инжекция, която може да се прилага на всеки 15 дни или само веднъж месечно.
Как да увеличите HDL холестерола (добър)
За да повишите HDL (добрия) холестерол, упражненията като ходене или бягане трябва да се правят поне 3 пъти седмично. Освен това трябва да се направи диета, която да намали консумацията на червено месо и индустриализирани продукти, като торти, пълнени бисквитки и шоколад и да увеличи консумацията на риба като сардини, риба тон и сьомга, на храни, богати на добри мазнини като авокадо и кестен, освен добавяне на зехтин към салатата.
Друг често срещан проблем за хората с висок холестерол са високите триглицериди. Вижте: Как да понижите триглицеридите, за да предотвратите инфаркт.
