Смята се, че всички възрастни трябва да пият около 2 литра вода на ден. Това обаче не е точното число, от което се нуждаят всички хора, тъй като идеалното количество варира според теглото на човека, а също и при други фактори, като активен или заседнал живот и сезон, тъй като през лятото, поради пот, трябва да пиете повече вода.
Най-правилният начин да узнаете идеалното количество вода, от което наистина се нуждае всеки човек, е да се изчислява според теглото на всеки човек. Вижте таблицата по-долу.
| възрастни | Количество вода на кг |
| Активен млад мъж до 17 години | 40 мл на кг |
| 18 до 55 години | 35 мл на кг |
| 55 до 65 години | 30 мл на кг |
| Над 66 години | 25 мл на кг |
Хората, които практикуват физическа активност, трябва да изпиват дори повече от 500 мл до 1 литър вода за всеки час физическа активност, особено ако се потят много по време на тренировка.
Не трябва да има повече вода от идеалното количество за вас, защото пиенето на твърде много вода е лошо, особено в случаите на бъбречна недостатъчност или задържане на течности, защото това може да наруши работата на бъбреците. Разберете идеалната сума в тези случаи тук.
Жаждата е първият симптом на дехидратация, така че няма нужда да чакате да сте жадни, за да пиете вода. Други признаци на дехидратация са сухота в устата и тъмно жълта урина със силна миризма. Ако индивидът има тези симптоми, се препоръчва да се пие вода, соли за рехидратация през устата, домашна серумна или кокосова вода и ако симптомите продължат, се препоръчва медицинска консултация.
Защо трябва да пиете вода всеки ден
Пиенето на вода ви помага да отслабнете, да лекувате заседналите ви черва и да подобрите качеството на кожата. Освен това водата е много важна за метаболизма, тъй като всички химически реакции в организма се нуждаят от вода, както и производството на ензими и слюнка за храносмилането.
Пиенето на вода по време на гладно е добро, защото стимулира стомашно-чревната система след дълъг период на гладуване, подобрявайки работата на червата.
Водата е жизненоважна за контролиране на телесната температура, храносмилането, кръвообращението и образуването на урина. Въпреки че соковете, супите и плодовете съдържат вода, много е важно да се пие вода в естествената й форма, тъй като тялото губи вода при дишане, чрез изпражнения, пот и урина.
Вижте пълен списък на всички ползи от водата за тялото.
Техники за пиене на повече вода
Добра стратегия за питейна вода е да има 2-литрова бутилка минерална вода наблизо. Записването на времето и количеството на водата, която сте изпили, също може да бъде полезно, за да се даде на индивида необходимостта да пие вода.
Вижте други съвети за пиене на вода през деня:
Как да пием ароматизирана вода
Овкусяване или ароматизиране на водата с лимонови, краставични или ментови листа е отличен съвет за тези, които изпитват затруднения да пият чиста вода. Така че това е идеалната техника за тези, които предпочитат да пият безалкохолни напитки, когато са жадни, например.
Освен това ароматизираната вода придобива предимствата на добавената храна и поради тази причина може да има няколко ползи от увеличаването на консумацията на витамини, за да ви помогне да отслабнете. Някои примери за ароматизирани води включват:
| Ароматизираща храна | Как да го направя | За какво е това |
|
Лимонова или портокалова вода |
Добавете 1 лимон, нарязан на парчета в 1 литър вода. Можете също така да добавите сок от половин лимон, за да го направите по-силен, ако е необходимо. | Лимонът и портокалът са чудесни за детоксикация на тялото и премахване на токсините. Освен това те съдържат витамин С, който укрепва организма. |
| Краставица вода | Поставете 7 до 8 резена краставица в 1 литър вода. За да добавите аромат, можете да използвате и някои листа от мента. | Краставицата помага да се охлади в по-топлите дни, като се избягва дехидратацията. Освен това предотвратява задържането на течности поради диуретичното си действие. |
| Вода с джинджифил | Оставете 4 до 5 резена джинджифил в 1 литър вода. Добавете 2 или 3 резенчета лимон, ако смятате, че ароматът е прекалено силен. | Джинджифилът е термогенен корен, който повишава метаболизма и следователно е отличен за тези, които трябва да отслабнат и да изгарят мазнини. |
| Вода от патладжани | Добавете нарязан на кубчета патладжан в 1 литър вода. | Патладжанът има антиоксиданти, които забавят стареенето на клетките, в допълнение той е богат на фибри, които помагат за лечение на запек. |
| Вода с лимонена лайка | Сложете 2 супени лъжици от изсушената билка в 1 литър вода и прецедете преди да пиете. | Тези растения имат мощно релаксиращо действие, което намалява излишния стрес и безпокойство. |
Идеалът е да приготвите ароматизираната вода предната вечер, така че да придобие повече вкус и ползи от добавената храна. Винаги трябва да прецеждате водата преди да пиете и можете да я поставите в хладилника, за да остане по-хладно, особено в много горещи дни.
Гледайте следното видео и разберете кои храни имат най-много вода в състава:
