ZMA е хранителна добавка, широко използвана от спортистите, която съдържа цинк, магнезий и витамин В6 и която е в състояние да повиши мускулната издръжливост, гарантира нормалното функциониране на нервната система, поддържа адекватни нива на тестостерон и допринася за образуването на протеини в тялото.
Освен това спомага за подобряване на мускулната релаксация по време на сън, което помага в процеса на възстановяване на мускулите и дори може да предотврати безсъние.
Тази добавка може да бъде закупена в магазини за хранителни добавки и някои супермаркети под формата на капсули или прах, произведени от различни марки като Optimum хранене, Max титан, Stem, NOS или Universal, например.
цена
Цената на ZMA обикновено варира между 50 и 200 реали, в зависимост от марката, формата на продукта и количеството в опаковката.
За какво е това
Тази добавка е показана за хора, които имат проблеми с натрупването на мускулна маса, имат ниски нива на тестостерон или често страдат от мускулни крампи и болка. Освен това може да помогне и за лечение на безсъние и проблеми със съня.
Как се приема
Препоръчителната доза винаги трябва да се ръководи от диетолог, но общите указания посочват:
- Мъже: 3 капсули на ден; Жени: 2 капсули на ден.
За предпочитане капсулите да се приемат на празен стомах 30 до 60 минути преди лягане. Освен това човек трябва да избягва консумацията на храни, богати на калций, тъй като калция пречи на абсорбцията на цинк и магнезий.
Основни странични ефекти
При поглъщане в препоръчителните дози, ZMA обикновено не предизвиква странични ефекти. Въпреки това, ако се погълне в повече, това може да причини симптоми като диария, гадене, спазми и затруднено заспиване.
Тези, които приемат този вид добавка, трябва да имат редовни тестове за нивата на цинк в организма, тъй като излишъкът му може да намали имунната система и дори да намали количеството на добрия холестерол.
Кой не трябва да използва
ZMA не трябва да се консумира от бременни жени и деца. Освен това хората със здравословни проблеми трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат да използват добавката.
