Интервалното обучение е вид обучение, което се състои в редуване между периоди на усилие с умерена до висока интензивност и почивка, продължителността на които може да варира в зависимост от изпълненото упражнение и целта на лицето. Важно е интервалното обучение да се извършва под наблюдението на инструктор, така че да се поддържа сърдечната честота и интензивността на тренировката, в допълнение към предотвратяване на наранявания.
Интервалното обучение е чудесна стратегия за увеличаване на метаболизма и ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини, намаляване на процента на телесните мазнини, в допълнение към подобряване на кардиореспираторния капацитет и увеличаване на приема на кислород. Препоръчва се тези тренировки да се извършват два до три пъти седмично и човек да има адекватна диета, така че резултатите да се появят и да бъдат дълготрайни.
Видове интервални тренировки
Интервалното обучение може да се прилага във външно бягане или по бягаща пътека, велосипед и силови упражнения, важно е да инструктирате инструктора да определи тренировъчната зона, която съответства на интензивността и сърдечната честота, които човек трябва да достигне и поддържа по време на упражнението. упражняват.
1. HIIT
HIIT, наричан още Interval Training с висока интензивност или Interval Training с висока интензивност , е вид тренировка, широко използвана за ускоряване на метаболизма и благоприятства изгарянето на мазнини по време и след физическа активност. Упражненията, при които се прилага протоколът HIIT, трябва да се изпълняват с висока интензивност, за да се получат желаните ползи.
През повечето време HIIT се прилага при тренировки с велосипеди и бягане и се състои в изпълнение на упражнението с висока интензивност за около 30 секунди до 1 минута, според целта на човека. След времето на усилието човекът трябва да прекара същото време в покой, което може да бъде пасивно, тоест спряно или активно, при което се извършва същото движение, но с по-малка интензивност. Освен че може да се прилага в аеробни упражнения, HIIT тренировките могат да бъдат включени и в упражнения за тежести.
2. Табата
Обучението с табата е вид HIIT и продължава около 4 минути, при което човек прави упражнението с висока интензивност в продължение на 20 секунди и почива 10 секунди, като завършва общото време на 4 минути активност. Подобно на HIIT, табата може да увеличи аеробния и анаеробния капацитет на човека, да помогне за поддържане на мускулна маса и подобряване на сърдечно-съдовата система.
Тъй като това е тренировка с висока интензивност, се препоръчва да се извършва от хора, които тренират физическа активност известно време и да се извършва под ръководството на професионалист по физическо възпитание, за да могат да се постигнат ползите. Вижте няколко табата упражнения.
