Обучението по GVT, наричано също немски обемни тренировки , немски обемни тренировки или метод от 10 серии, е вид напреднало обучение, което има за цел да натрупа мускулна маса, използвано от хора, които тренират известно време, добра физическа кондиция и искате да спечелите повече мускули, важно е тренировките с GVT да бъдат придружени от подходяща храна за целта.
Немското обучение по обем е описано за първи път през 1970 г. и се използва до наши дни поради добрите резултати, които дава, когато се прави правилно. Това обучение основно се състои в извършване на 10 серии от 10 повторения, общо 100 повторения на едно и също упражнение, което кара тялото да се адаптира към генерирания стимул и стрес, което води до хипертрофия.
За какво е това
Обучението с GVT се извършва главно с цел насърчаване на натрупването на мускулна маса и следователно тази модалност се изпълнява главно от културисти, тъй като насърчава хипертрофията за кратко време. В допълнение към осигуряване на хипертрофия, немското обучение по обем служи за:
- Увеличете мускулната сила; Осигурете по-голяма мускулна сила; Повишете метаболизма; Насърчете загубата на мазнини.
Този тип тренировки се препоръчват за хора, които вече са тренирани и които искат хипертрофия, като освен това се извършват и от културисти по време на насипния период, който има за цел да натрупа мускулна маса. Разберете какво е насипно състояние.
Как се прави
Тренировките с GVT се препоръчват за хора, които вече са свикнали с интензивни тренировки, тъй като е важно да имате осведоменост за тялото и движението, което ще се извършва, за да няма претоварвания. Това обучение се състои от 10 серии от 10 повторения на едно и също упражнение, което кара големият обем да генерира голям метаболитен стрес, главно в мускулните влакна, което води до хипертрофия като начин за адаптиране към генерирания стимул.
За да е ефективно това обучение, е важно човекът да извърши 10 повторения от всички серии, тъй като по този начин може да се постигне желаният метаболитен стрес. За да е възможно това, се препоръчва лицето да прави повторения с 80% от теглото, с което обикновено прави 10 повторения или 60% от теглото, с което прави повторение с максимално тегло. Движенията обикновено са лесни в началото на тренировката поради ниското натоварване, но тъй като сериите се изпълняват, ще има мускулна умора, което прави серията по-сложна за завършване, което е идеално.
Поради високия обем и интензивност, се препоръчва човекът да почива 45 секунди между първата серия и след това 60 секунди в последната, тъй като мускулът вече е по-уморен, като трябва да се почива повече, за да е възможно да се извършат следващите 10 повторения., За да се благоприятстват печалбите е важно също така да се контролира движението, изпълнявайки каданса, контролирайки концентричната фаза 4 секунди до концентричната фаза за 2, например.
За всяка мускулна група се препоръчва да се направи упражнение, максимум 2, за да се избегне претоварване и да се благоприятства хипертрофия. Освен това е важно да почивате между тренировките, като разделението тип ABCDE обикновено е посочено за тренировки с GVT, където трябва да има 2 дни обща почивка. Протоколът за тренировка с GVT може да се приложи към всеки мускул, с изключение на корема, който трябва да се работи нормално, тъй като при всички упражнения е необходимо активирането на корема, за да се осигури стабилност на тялото и да се благоприятства движението.
Тъй като това обучение е напреднало и интензивно, се препоръчва обучението да се провежда под ръководството на професионалист по физическо възпитание, освен това е важно времето за почивка между отделните групи да се спазва и увеличаването на натоварването да се извършва само когато човек чувства, че няма нужда да почива много, за да може да прави всички серии.
