Тренировката на ABC е тренировъчен отдел, в който мускулните групи работят в един и същи ден, увеличавайки времето за почивка и възстановяване на мускулите и благоприятствайки хипертрофията, което е увеличаването на силата и мускулната маса.
Този тип тренировки трябва да бъдат препоръчани от специалист по физическо възпитание според нивото на обучение и целта на лицето и може да има различия в броя повторения, времето за почивка между упражненията и мускулните групи, които трябва да се тренират чрез тренировка.
За какво е обучение ABC
Тренировките с ABC са вид прост тренировъчен отдел, който се използва широко за насърчаване на хипертрофия, освен че е ефективен при загуба на тегло, тъй като този вид тренировки кара човека да засили работата на само една мускулна група наведнъж, изразходвайки по-малко енергия с другите мускулни групи, благоприятствайки натрупването на мускулна маса.
Самото изпълнение на тренировки за ABC не е достатъчно, за да гарантира хипертрофия, благоприятства загуба на тегло или увеличава мускулната сила и издръжливост. За това е важно освен че упражнява човек има добри хранителни навици, увеличавайки консумацията на протеини и добри мазнини. Вижте как да се храните за хипертрофия.
Как да го направя
Различните комбинации от мускулни групи зависят от целта и нивото на трениране на човека, както и от наличието на време. По този начин инструкторът може да посочи изпълнението на тренировките за ABC веднъж или два пъти седмично, което е по-ефективно в процеса на хипертрофия, тъй като мускулите винаги работят, благоприятствайки по-голям синтез на протеини и водещ до мускулно развитие.
В случай, че обучението по ABC се извършва само веднъж, важно е интензивността да е висока, за да могат да се наблюдават резултатите, тъй като времето за почивка ще бъде по-дълго.
Според целта на лицето, инструкторът може да посочи комбинация от мускулни групи на ден, като например:
- A: гърдите, трицепсите и раменете; B: гръб и бицепс; C: по-ниска тренировка; A: гръб, бицепс и рамене; B: бедро, дупе и долна част на гърба; В: гръден кош, трицепс и корем; А: гръден кош и трицепс; B: гръб и бицепс; В: крака и рамене; А: гърдите и гърба; B: бицепс и трицепс; C крак и рамене.
За да има по-големи резултати след тренировката с ABC, също се препоръчва човекът прогресивно да увеличава натоварването, тъй като по този начин е възможно да се упражнява по-голямо напрежение върху мускула, като се благоприятства синтеза на протеини и се гарантира повече мускулна сила и издръжливост. Освен това е важно човекът да спазва времето за почивка между упражненията и тренировките, тъй като по този начин е възможно да се благоприятства синтеза на протеини.
В случай на трениране на долните мускули, професионалистите обикновено не препоръчват тренировки в различни дни за предната и задната част на крака, това е така, защото много от упражненията, изпълнявани за крака, работят всички мускули и затова се считат за завършени упражнения., Знайте основните упражнения за крака.
Други подразделения за обучение
В допълнение към обучението по ABC има и други учебни подразделения, които могат да бъдат определени от инструктора според нивото на обучение и целта на лицето, например:
- Тренировка А или общо тяло: обикновено е показано за начинаещи, така че да се адаптира към движенията. Затова се препоръчва да се изпълняват упражнения за работа на всички мускули на тялото в една и съща тренировка, но с ниска интензивност и обем, за да се избегне умората. При този тип тренировки не се препоръчва да тренирате два пъти подред, тъй като е важно мускулите да почиват, докато не могат да се работят отново, препоръчва се тренировките да се изпълняват 3 пъти седмично; Тренировка на АБ: този тип тренировки разделят мускулните групи на долни и задни и се препоръчва тренировка А да се прави на един ден, Б на друг и третият ден да бъде почивка, за да може мускулите да се възстановят по-лесно. Въпреки това, в зависимост от нивото на обучение на лицето, инструкторът може да даде някои по-конкретни препоръки; Обучение за ABCD: това обучение се използва най-вече от хора, които искат да базират тренировките си на седмици, с групирането на някои мускулни групи. Като цяло тренировките по ABCD могат да бъдат разделени на гръб + бицепс на един ден, гърдите + трицепси на друг, почивка, крака в един ден и рамене на друг, последван от почивка отново. Обучение по ABCDE: това обучение се използва от хора, които вече имат по-напреднало ниво на обучение, тъй като позволява на всяка част от тялото да се тренира ден, което позволява да се увеличи интензивността на тренировката.
Поради различните видове тренировки и комбинации, които могат да се правят, е важно обучението да се препоръчва от професионалист по физическо възпитание, тъй като трябва да отчита нивото на обучение, начин на живот, кардиореспираторен капацитет и цел.
