За да отслабнете в следродилния период, човек трябва да кърми, да практикува някои физически активности, като например ходене, избягвайте да ядете сладки храни, като шоколади или торти, и мазни храни, като пържени храни и колбаси.
Веднага след раждането жената губи приблизително 6 кг от това, което е спечелила по време на бременност и ако бебето е изключително кърмено до 6 месеца, естествено, то трябва да губи 800 г до 2 кг на месец. Това е така, защото тялото изразходва средно от 400 до 500 повече калории, само за да произведе майчино мляко, което помага много за отслабване в следродилния период.
Меню за отслабване след раждане
Менюто за отслабване след раждане трябва да включва храни като зеленчуци, бобови растения, плодове, риба, постно месо и пълнозърнести храни. Ето един пример:
- Закуска - мляко, зърнен хляб с шунка и ябълка. Обяд - салата от марули, домати и моркови, подправена със зехтин и пилешко бутче на скара с ориз. Круша за десерт. Снек - кисело мляко с гранола и ягоди. Вечеря - сьомга на скара с броколи и печени картофи, подправена със зехтин. Филийка диня за десерт.
Промените в тялото на жената продължават 9 месеца и следователно е необходимо да се даде повече или по-малко този път, за да отслабнете. Но ако след 6 месеца от раждането на бебето жената все още не е доволна от тялото си, тя трябва да се консултира с диетолог, за да направи адекватна диета.
Вижте тези и други съвети в следния видеоклип:
Следродилни упражнения за отслабване
Упражненията за отслабване след раждане могат да се започнат от 6-та седмица след раждането, ако лекарят освободи физически упражнения и спомогне за укрепване на корема, борейки се с гъвкавостта. Прочетете повече на: Как да укрепите корема след раждането.
Някои упражнения за отслабване след раждане включват:
Упражнение 1 - Легнете по гръб с изправени крака и ръце, огънете коленете и повдигнете бедрата от пода, като поддържате това положение за 15 секунди. Направете 3 серии по 20 повторения.
Упражнение 2 - Подкрепено с ръце или лакти и колене на пода, свийте корема си за 10 секунди. Това време може да се увеличава всяка седмица. Направете 3 серии по 15 повторения.
Упражнение 3 - С лакти и колене на пода повдигнете единия крак от пода, като го държите огънат. Направете 3 серии от 20 повторения за всеки крак.
Тези упражнения трябва да се правят около 2 до 3 пъти седмично и когато се комбинират с ходене, бягане, пилатес или йога, например, е възможно да загубите повече калории и да отслабнете по-бързо.
За да поддържате здравето си актуално, вижте кога да отидете на следродилни срещи.
