- Разтягане за шиен гръбначен стълб
- Разтягане за гръбначния стълб
- Разтягане за лумбалния гръбначен стълб
Разтяганията на гръбначния стълб служат за облекчаване на болката в гърба поради лоша стойка, например, повишават еластичността, подобряват циркулацията, намаляват стреса на ставите, подобряват стойката и насърчават благосъстоянието.
Разтягането на гръбначния стълб трябва да се извършва постепенно и може да причини лек дискомфорт, но ако причинява остра болка, известна като гръбначна болка, която ви предпазва от разтягане, трябва да спрете разтягането.
Преди да спортувате, човекът трябва да вземе вана с гореща вода или да сложи горещ компрес върху гръбначния стълб, особено ако имате болки в гърба, за да загрее мускулите и да улесни разтягането. Вижте как да си направите компрес у дома в следния видеоклип:
Три примера за упражнения за разтягане на гръбначния стълб могат да бъдат:
Разтягане за шиен гръбначен стълб
Тези разтягания са чудесни за облекчаване на болката в шията, раменете и горната част на гърба, която има тенденция да стане много напрегната поради умора или ежедневен стрес, например.
Разтягане 1
Поставете ръцете си зад главата си и го приведете напред и след това назад. След това, само с една ръка, дръпнете към дясната и от лявата страна, оставайки 30 секунди във всяка позиция.
Разтягане 2
Лежейки с главата си от носилката, бидейки подкрепен от ръката на терапевта, освободете главата си изцяло в ръцете на професионалиста, докато той трябва да "дърпа" главата си към вас.
Разтягане 3
Със същото положение терапевтът трябва да обърне главата на пациента на една страна, оставена в това положение за 20 секунди. След това обърнете главата си на другата страна.
Разтягане за гръбначния стълб
Тези разтягания са чудесни за облекчаване на болката, която засяга средата на гърба, като незабавно облекчава симптомите.
Разтягане 4
От позицията на 4 опори, опитайте да опирате брадичката на гърдите си и притиснете гърба нагоре, оставайки в положението, показано на снимката по-долу.
Разтягане 5
Седейки с наведени крака, повдигнете едната си ръка, както е показано на снимката по-долу. Останете в това положение за 20 секунди.
Разтягане 6
Леко разперете краката си, като същевременно вдигнете ръцете си, съединете ги над главата си, наклонете тялото си към дясната и след това към лявата страна, оставайки по 30 секунди във всяка позиция.
Разтягане за лумбалния гръбначен стълб
Тези разтягания са отлични за облекчаване на болки в гърба, които възникват поради умора или усилия за вдигане на тежести, или по време на бременност, например.
Разтягане 7
Останете неподвижно в положението, което показва изображението за 20 секунди.
Разтягане 8
С наведени колене, а краката плоски на пода, приведете едното коляно към гърдите си за 30 до 60 секунди, след това повторете за другото коляно и завършете с двете, както е показано на снимката.
Разтягане 9
Останете неподвижно в положението, което показва изображението за 20 секунди. След това го направете с другия крак.
Тези разтягания могат да се правят дори по време на бременност, обаче има и други упражнения за разтягане по време на бременност, които също могат да се правят на този етап за облекчаване на болката в гърба.
Разтяганията могат да се правят всеки ден, особено ако индивидът страда от болки в гърба. Важно е обаче да се консултирате с лекаря, за да прецените причината за болката в гърба, която може да бъде херния диск, например. В този случай разтяганията за дискове с херния трябва да се правят под ръководството на лекаря или физиотерапевта, който може да посочи други разтягания според нуждите на индивида.
Вижте други упражнения за разтягане:
