- Как да увеличите изгарянето на калории
- 5 ползи от тренировките в студа
- 1. Укрепва имунната система
- 2. Предотвратява сърдечните заболявания
- 3. Подобрява функцията на белите дробове
- 4. Повишава съпротивлението
- 5. Оставя кожата и косата по-красиви
Студеното обучение насърчава по-големи енергийни разходи за поддържане на баланса на телесната температура и, следователно, може да увеличи количеството изгорени калории по време на тренировка поради повишената метаболитна скорост, за да се поддържа тялото топло. Въпреки това, за да се случи това, е важно тренировките да се извършват с по-голяма интензивност, така че тялото да достигне идеалната температура и да може да изразходва повече калории за по-дълго.
Въпреки че благоприятства разхода на калории, студеното време също може да доведе до наддаване на тегло, защото мускулите са по-свити и има по-големи затруднения в движението и може да има мързел за извършване на физическа активност, а също и поради увеличена консумация на храна. с повече мазнини и въглехидрати, които помагат да се поддържа тялото топло.
Дори и калоричните разходи да са по-високи през зимата, важно е физическата активност да се практикува и през лятото със същата редовност, тъй като по този начин е възможно да се поддържа здравето и благополучието.
Как да увеличите изгарянето на калории
Въпреки че тренировките в студа помагат да изгорите някои допълнителни калории, този брой обикновено не е достатъчен, за да предизвика забележима разлика в процеса на отслабване.
По този начин, за да засилите загубата на тегло при настинка е важно да помогнете на тялото да активира изгарянето на мазнини, което помага да се поддържа тялото топло. За да направите това, преди да започнете да тренирате, трябва:
- Скочете въже възможно най-бързо за 1 минута; Почивайте за 30 секунди; Повторете предишните две стъпки за 10 до 20 минути.
По този начин е възможно да се затопли мускулите по-бързо и да се увеличи скоростта на метаболизма, оставяйки тялото подготвено да проведе тренировките. Освен това се препоръчва да се избягва консумацията на много мастни или въглехидратни храни, което е по-често през зимата, тъй като помага на тялото да има енергия за загряване. Вижте пример за меню за диета за бързо и здравословно отслабване.
5 ползи от тренировките в студа
Освен че ви помага да отслабнете, тренировките през зимата носят и други ползи за здравето като:
1. Укрепва имунната система
Многократното и често излагане на студ, освен че свиква тялото с ниски температури, също помага за повишаване на активността на имунната система, което може да намали риска от поява на общи заболявания, като грип или настинка.
Освен това, когато тренирате в чужбина, се избягват и места с много хора, като фитнес зали или спортни центрове, което намалява шансовете да хванете вирус или бактерии.
2. Предотвратява сърдечните заболявания
Когато тренирате на студа, сърцето трябва да изпомпва кръв по-бързо, за да затопли цялото тяло, така че има увеличение на кръвообращението, което помага за намаляване на кръвното налягане и почистване на артериите, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания като хипертония, инсулт и дори инфаркт.
3. Подобрява функцията на белите дробове
Дишането по време на студено обучение може да бъде малко по-трудно поради температурната разлика, но тази промяна помага на тялото и белите дробове да тренират да използват кислорода по-ефективно, подобрявайки работата по време на упражнения и енергия по време на всеки ден.
4. Повишава съпротивлението
Тренировките при настинка причиняват увеличаване на усилията на тялото, особено за сърдечно-съдовата и дихателната система. Това увеличение на усилията обаче е добро за увеличаване на твърдостта и устойчивостта на тялото, стига да не е в излишък, създавайки много износване.
5. Оставя кожата и косата по-красиви
Един от най-естествените начини да поддържате кожата си красива е да използвате студена вода, тъй като това помага да затворите порите си, предотвратявайки появата на черни точки и прекомерна масленост. Тренирането в студена среда има същия ефект, тъй като помага да затворите порите си след тренировка.
В допълнение, студът има и ползи за кичурите коса, тъй като спомага за подобряване на здравето на космените фоликули и увеличаване на способността им да останат върху скалпа, като предотвратява прекомерното проливане.
