- Разберете защо бягането губи тегло
- Кой стил на бягане отслабва най-много
- Какво да ядете преди състезанието, за да отслабнете
Бягането е чудесно упражнение за подпомагане на процеса на отслабване, защото за 1 час тичане могат да бъдат изгорени приблизително 700 калории. Освен това бягането намалява апетита и насърчава изгарянето на мазнини, но за да отслабнете, трябва да бягате поне 3 пъти седмично.
В допълнение към отслабването, бягането има и няколко други предимства, като подобряване на самочувствието, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, подобряване на качеството на съня и укрепване на мускулите и костите например. По този начин, за да улесните практикуването на бягане и да имате предимства, се препоръчва да планирате тренировките си с треньор, да изберете най-добрия маршрут, който може да бъде на открито, и да прецените сърдечната си честота. Вижте други съвети, за да започнете да пускате.
Разберете защо бягането губи тегло
Бягането е чудесно упражнение за тези, които искат да отслабнат, защото са в състояние да намалят и намалят апетита, защото по време на бягането има производство на Допамин, който е хормон, отговорен за чувството на благополучие и намаляване на глада, в допълнение към подобряването на настроение и намаляване на тревожността.
Освен че намалява апетита, бягането е в състояние да насърчи изгарянето на мазнини, тъй като в първите моменти на бягане мускулите започват да се адаптират към увеличените енергийни разходи, насърчавайки консумацията на излишни мазнини. Вижте опция за тренировка по бягане.
Въпреки че бягането е чудесно за изгаряне на мазнини, има и други упражнения, които също имат висок разход на калории. Въведете данните си по-долу и разберете колко калории изгаряте, когато спортувате:
Кой стил на бягане отслабва най-много
За да бягате, за да отслабнете, определено трябва да бягате все по-интензивно, което се случва, тъй като бягането се превръща в навик и получавате физическа кондиция. Добър съвет за оценка на годността ви е да пропускате един и същ маршрут всяка седмица, за да видите колко дълго можете да го завършите, защото е възможно да се измери седмичната еволюция.
Освен това е възможно да променяте вида на бягането, за да увеличите интензивността, метаболизма и да подобрите фитнеса. По този начин, кратките и бързите бягания насърчават засиления метаболизъм и съответно консумацията на мазнини, което прави отслабването да се случи по-бързо. От друга страна, практиката на постоянно бягане, но със скорост, която варира от бавна до умерена на дълги разстояния, насърчава подобряване на физическата кондиция и процесът на отслабване се случва по-постепенно.
Дишането от първите няколко минути е много важно, за да помогнете на тялото да поддържа активност, така че първите няколко минути изглеждат по-трудни. Докато тече, тялото започва да увеличава производството на допамин, генерирайки усещане за благополучие.
Вижте добър пример за провеждане на тренировки за бягане на мазнини.
Какво да ядете преди състезанието, за да отслабнете
За да започнете да бягате и отслабвате, важно е да има малко количество енергия в кръвта, така че клетките да насърчават разграждането на локализирана мазнина. Следователно, най-малко 15 минути преди състезанието можете да изпиете 1 чаша чист портокалов сок, без захар.
По време на състезанието пийте вода или изотонични напитки, за да заместите изгубените от потта минерали и след бягане, хапвайте някои храни с източник на протеини, като течно кисело мляко, например.
Вижте какво е подготвил вашият диетолог:
