- Как да включите триптофана в диетата
- Как да приемате триптофан в капсули за отслабване
- Противопоказания и странични ефекти
Триптофанът може да ви помогне да отслабнете, ако се консумира ежедневно от храна и използването на добавки, които съдържат тази аминокиселина. Отслабването се стимулира, защото триптофанът увеличава производството на серотонин, хормон, който дава на тялото усещане за благополучие, облекчава стреса и намалява глада и желанието да се храни.
С това се наблюдава намаляване на епизодите на ядене на хапване и желанието за сладкиши или храни, богати на въглехидрати, като хляб, торти и закуски. В допълнение, триптофанът също така ви помага да се отпуснете и да заспивате добре, което регулира хормоналното производство на организма, като прави метаболизма ви по-добър и изгаря повече мазнини.
Как да включите триптофана в диетата
Триптофанът присъства в храни като сирене, фъстъци, риба, ядки, пиле, яйца, грах, авокадо и банани, които трябва да се консумират ежедневно, за да подпомогнат загубата на тегло.
Вижте таблицата по-долу за пример на 3-дневно меню, богато на триптофан:
| брашно | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| закуска | 1 чаша кафе + 2 филийки кафяв хляб с яйце и сирене | 1 чаша пюре от авокадо, неподсладено | 1 чаша кафе с мляко + 4 колиби кус-кус + 2 филийки сирене |
| Сутрешна закуска | 1 банан + 10 ядки кашу | натрошена папая + 1 кол фъстъчено масло | пюре авокадо с 1 лъжица овес |
| Обяд / Вечеря r | ориз, боб, пилешки строганоф и зелена салата | печен картоф със зехтин + риба на филийки + салата от карфиол | Телешка супа с грах и макаронени изделия |
| Следобедна закуска | 1 натурално кисело мляко + гранола + 5 ядки кашу | 1 чаша кафе + 2 филийки кафяв хляб с яйце и сирене | 1 чаша кафе с мляко + 1 филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло + 1 банан |
Важно е също да запомните, че за да постигнете по-големи резултати при загуба на тегло, също така е важно да практикувате физическа активност редовно, поне 3x / седмица. Вижте пълния списък с храни, богати на триптофан.
Как да приемате триптофан в капсули за отслабване
Триптофанът може да се намери и в добавка под формата на капсули, обикновено под името L-триптофан или 5-HTP, които могат да бъдат намерени в магазини за хранителни добавки или аптеки, със средна цена от 65 до 100 реала, в зависимост от концентрацията и броя на капсулите. В допълнение, триптофанът също присъства в добри количества в протеинови добавки, като суроватъчен протеин и казеин.
Важно е да запомните, че тази добавка трябва да се приема според указанията на лекаря или диетолога и употребата й трябва да се извършва заедно с балансирана диета и физическа активност. Обикновено са посочени малки дози като 50mg за закуска, обяд и друга на вечеря, тъй като по този начин ефектът на капсулите продължава цял ден и така настроението не се променя много, като е по-лесно да се придържате към диетата.
Противопоказания и странични ефекти
Добавката с триптофан е противопоказана в случаите на употреба на антидепресанти или седативни лекарства, тъй като комбинацията от лекарства и добавката може да причини сърдечни проблеми, тревожност, тремор и прекомерна сънливост. В допълнение, бременните или кърмещи жени също трябва да избягват използването на тази добавка.
Излишъкът от триптофан може да причини странични ефекти като киселини в стомаха, болки в стомаха, гадене, повръщане, газове, диария, загуба на апетит, замаяност, главоболие, сухота в устата, мускулна слабост и прекомерна сънливост.
