За да ви помогне да отслабнете, овесът трябва да се консумира всеки ден и може да се използва под формата на каша или да се добавя към нарязани или натрошени плодове, в кисели млека, сокове и витамини.
Овесът е зърнена култура и помага при отслабване, защото е богат на фибри, които имат висока сила за засищане и контрол на глада. Тези влакна също помагат за контрол на холестерола и подобряват запека, като регулират червата и намаляват подуването на корема. Вижте всички предимства на овеса.
Меню с овес за отслабване
Овесът трябва да се консумира най-малко 4 пъти седмично и може да бъде включен в диетата, както е показано в менюто по-долу.
Ден 1
- Закуска: овесена каша, направена със соево мляко, овесени люспи и подсладител + 10 ягоди; Закуска за закуска: 4 мариански бисквити + 2 кестена; Обяд / Вечеря: 150 г свинско филе + 4 супени лъжици пюре сладък картоф + салата от червен лук, рукола и сърце от палма + 1 портокал; Следобедна закуска: 1 обикновено кисело мляко + 1 чаена лъжичка ленено брашно + 1 кафяв хляб с лека извара.
Ден 2
- Закуска: 1 чаша бадемово мляко + 1 пълнозърнест хляб със сирене + 1 круша; Сутрешна закуска: 3 пълнозърнести тоста с масло; Обяд / Вечеря: Салата от риба тон и нахут, с домат, зеле, грах, краставица и настърган морков + 2 филийки ананас; Следобедна закуска: 1 обикновено кисело мляко + 1 банан с пюре с 2 супени лъжици валцован овес + 1 кафена лъжица канела;
Ден 3
- Закуска: 1 обикновено кисело мляко + 30 г пълнозърнести храни + 1 филийка папая; Сутрешна закуска: 1 чаша зелен сок от зеле, лимон и ананас; Обяд / вечеря: 150 г нарязана на кубчета пилешка гърда със сос от копър домат + 4 супени лъжици ориз + 2 супени лъжици боб + зеле, лук и салата от настъргано цвекло + 1 мандарина; Следобедна закуска: папая, банан и 3 супени лъжици овален овес.
Добавянето на термогенни храни към ястия като канела или черен пипер помага за увеличаване на загубата на тегло, защото ускоряват метаболизма. Вижте повече пример за тези храни тук.
Лека рецепта за овесени ядки
Тази каша може да се използва за закуска или вечеря.
съставки:
- 200 мл обезмаслено или растително мляко (соя, бадеми или овес, например) 3 супени лъжици валцован овес канела на вкус подсладител (по избор)
Получаване:
Смесете овеса и млякото и гответе до желаната консистенция. Добавете канела и подсладител преди да пиете.
Палачинка с овесени трици
Тази рецепта дава 1 порция и палачинката може да се напълни на вкус.
съставки:
- 2 супени лъжици овесени трици4 супени лъжици вода1 яйце1 щипка солРегано и черен пипер на вкусПопълване на вкус
Получаване:
Разбийте всички съставки в блендер и направете палачинката в тиган с незалепващо покритие. Напълнете с настърган пиле или риба тон със зеленчуци и можете да използвате плодове и мед, за да направите сладка палачинка.
Вижте и рецепта за пай от овесени ядки със зеленчуци, която е с ниско съдържание на калории и може да се използва и от диабетици.
