За да отслабнете, без да наддавате отново на тегло, се препоръчва да отслабнете между 0, 5 до 1 кг на седмица, което означава загуба на 2 до 4 кг на месец. Така че, ако трябва да отслабнете 8 кг, например, са ви нужни поне 2 месеца ориентирана диета и физическа активност, за да отслабнете по здравословен начин.
Важно е обаче да се коригира диетата и да се засили физическата активност, когато тя е по-близо до идеалното тегло, защото загубата на тегло обикновено е по-бавна, отколкото в началото на диетата.
Но, за да знаете точно колко килограма трябва да отслабнете, важно е първо да знаете какво е идеалното тегло за достигане, според вашия ръст и възраст. Така че, попълнете своите данни в този калкулатор и също така знаете колко калории трябва да ядете на ден, за да достигнете идеалното си тегло.
След като знаете идеалното си тегло, е важно да се упражнявате, съобразени с физическия ви капацитет и да се храните балансирана диета, тъй като много рестриктивните диети не винаги са ефективни и това е причината, поради която отново се напълнявате.
Вижте някои примери за диета и упражнения, подходящи за отслабване в:
Освен това, преди да отслабнете, е от съществено значение да се консултирате с лекар, за да прецените здравословния статус, тъй като някои заболявания като артрит, остеопороза, високо кръвно налягане се нуждаят от специфични насоки и употребата на някои лекарства също може да затрудни загубата на тегло.
Понякога отслабването е необходимо не само по естетически причини, но и защото излишната мазнина в организма може да увеличи риска от сериозни заболявания. Вижте как е вашето здраве: Как да разбера дали съм в добро здраве.
Мъжете също трябва винаги да са в идеалното си тегло, за да избегнат заболявания като инфаркт и инсулт, които могат да се случат поради излишната мазнина в коремната област и особено вътре в артериите, които пренасят кръв към сърцето. Вижте съдържание, особено подходящо за мъже, които трябва да отслабнат: 6 съвета за мъже за отслабване на корема.
Гледайте следното видео, за да научите как да избегнете глада и да можете да се придържате към диетата си:
