Хипопресивни приставки: ползи и как да направите

Хипопресивните присядания, популярно наричани хипопресивна гимнастика, са вид упражнения, които помагат за тонизиране на коремните мускули, като са интересни за хора, които страдат от болки в гърба и не могат да правят традиционните присядания и за жени след раждането.

В допълнение към укрепването на корема, хипопресивният метод се бори и с уринарната и фекална инконтиненция, подобрява стойката на тялото, лекува пролапса на гениталиите и подобрява работата на червата. Това се случва поради разликата в налягането, която съществува в корема по време на упражнението, а също и отсъствието на движения с гръбначния стълб. Тъй като тези упражнения за спестяване на гръбначния стълб могат да се извършват дори в случай на херния диск, допринасяйки за неговото лечение.

Как да направите хипопресивния абс

За да правите хипопресивни приспособления у дома, човек трябва да започне бавно, като обръща внимателно как трябва да се изпълнява упражнението. Идеалът е да започнете серията в легнало положение и след това да преминете към седене и след това да се наведете напред. Хипопресивната гимнастика се състои от:

Вдишайте нормално и след това издишайте напълно, докато коремът започне да се свива самостоятелно и след това „свие корема“, смучейки коремните мускули навътре, сякаш иска да докосне пъпа до гърба. Това свиване трябва да се поддържа за 10 до 20 секунди първоначално и с течение на времето постепенно увеличавайте времето, оставайки възможно най-дълго, без да дишате.След паузата напълнете дробовете си с въздух и се отпуснете напълно, връщайки се към нормалното дишане.

Препоръчва се тези приставки да не се правят след хранене и да се започва леко и с малко контракции, като се увеличава с времето. Освен това, за да имате желаните предимства, винаги се препоръчва да свивате мускулите на таза и да правите коремните кореми 3 до 5 пъти седмично за около 20 минути.

Следвайки тези препоръки, може да се наблюдава намаляване на талията и намаляване на симптомите на уринарна инконтиненция. След 6 до 8 седмици трябва да е възможно да се види намаление от 2 до 10 см от талията и по-голяма лекота за изпълнение на упражненията.

След 12 седмици трябва да влезете във фазата на поддръжка, като правите 20 минути седмично, преди обичайното си обучение, но за най-добри резултати е препоръчително да правите 20 минути до 1 час два пъти седмично през първия месец и 3 до 4 пъти седмично от 2-ри месец.

Инструкциите стъпка по стъпка за извършване на хипопресивни приспособления могат да се изпълняват в различни позиции, като например:

Упражнение 1: Легнало

Лежейки на гърба си с извити крака и ръцете си по тялото, следвайте инструкциите по-горе. За начало направете 3 повторения на това упражнение.

Упражнение 2: Седнало

При това упражнение човекът трябва да остане седнал на стол с изправени крака на пода или човек може да седи на пода със свити крака, в случай на начинаещи, и с изпънати крака за по-опитните. Издишайте напълно и след това „смучете“ корема си напълно, като не дишате толкова дълго, колкото можете.

Упражнение 3: Навежда се напред

В изправено положение, наклонете тялото си напред, леко наведете коленете си. Поемете дълбоко въздух и когато издишате, „издърпайте“ корема си навътре, както и тазовите си мускули, задържайки дъха си толкова дълго, колкото можете.

Упражнение 4: Коляно на пода

В положение на 4 опори освободете целия въздух от белите дробове и изсмучете корема толкова дълго, колкото можете, и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете.

Все още има други пози, които могат да бъдат възприети за изпълнение на това упражнение, като стоене и 4 опори. Винаги, когато правите серия от хипопресанти, трябва да променяте позициите, тъй като е нормално човек да намира по-лесно да поддържа контракцията за по-дълго време в една позиция, отколкото в друга. И най-добрият начин да разберете кои позиции са там, където поддържате свиването най-ефективно, е да тествате всяка.

Вижте още съвети в следния видеоклип:

Предимства на хипопресивните приставки

Хипопресивният абс има няколко ползи за здравето, когато се практикува правилно, като основните са:

Изтънявайте кръста поради изометрични контракции, които се извършват по време на упражнения, защото при "смучене" на корема има промяна на вътрешното коремно налягане, което спомага за намаляване на коремната обиколка; Укрепва мускулите на гърба поради понижено коремно налягане и декомпресия на прешлените, облекчаване на болката в гърба и предотвратяване на образуването на хернии; Той предотвратява загубата на урина и изпражнения, тъй като по време на стъпка по стъпка на корема може да има препозициониране на пикочния мехур и укрепване на връзките, борба с фекалиите, уринарна инконтиненция и пролапс на матката; Предотвратява образуването на херния, тъй като насърчава декомпресията на прешлените; Борба с гръбначните отклонения, тъй като насърчава изравняване на гръбначния стълб; Подобрява сексуалното представяне, защото по време на упражнението се наблюдава увеличаване на притока на кръв в интимния регион, увеличаване на чувствителността и удоволствието; Подобрява стойката и баланса, тъй като насърчава укрепването на коремните мускули.

Хипопресивна коремна отслабнете?

За да отслабнете с това упражнение е необходимо да адаптирате диетата, като намалите консумацията на храни, богати на мазнини, захар и калории, а също и да изразходвате повече енергия, като също така изпълнявате други упражнения, които изгарят мазнини, като например ходене, бягане, колоездене или ролери.

Това е така, защото хипопресивната гимнастика няма висок разход на калории и следователно не е ефективна при изгарянето на мазнини и следователно губи тегло само когато бъдат приети тези други стратегии. Тези приспособления обаче са отлични за дефиниране и тонизиране на корема, като правят корема скован.