- 1. Пийте вода
- 2. Избягвайте излагането на слънце
- 3. Яжте плодове и зеленчуци
- 4. Избягвайте алкохолните напитки
- 5. Избягвайте места на закрито
Борбата с жегата и прекомерната телесна температура е много важна през лятото, тъй като се избягват няколко сериозни усложнения, като дехидратация или топлинен удар, и заболявания като ринит, бронхит и астма, както и обрив.
За това има няколко прости и практични съвета, които могат да се правят ежедневно за насърчаване на здравето и благополучието, като се възползвате от всички предимства на това време на годината, без да рискувате.
Тези съвети са особено важни за групи, които са най-чувствителни към повишаване на температурата, като деца и възрастни хора:
1. Пийте вода
Когато е много горещо, тялото се поти повече и затова има по-голяма загуба на вода. В тези случаи трябва да пиете около 2 до 3 литра вода или други неподсладени течности през деня, за да избегнете дехидратация и да освежите тялото.
Открийте други ползи от пиенето на поне 2 литра вода на ден.
2. Избягвайте излагането на слънце
Особено в летните дни трябва да се избягва директното излагане на слънце, особено в периода на най-големи горещини, който обикновено е между 12 и 16 часа. По този начин, човек трябва да предпочита места с сянка, освен да носи шапка или шапка и леки дрехи, за защита на кожата и слънчеви очила, за защита на очите.
Важно е също така да нанасяте слънцезащитен крем около 15 минути преди да излезете от къщата и да повтаряте приложението на всеки 2 часа, особено ако прекарвате деня, който е най-изложен на слънце, например, когато сте на плажа или край басейна.
3. Яжте плодове и зеленчуци
Друг добър начин за борба с топлината е да избягвате яденето на горещи храни, като супи и тежко готвене, и предпочитайте сурови плодове, зеленчуци и зеленчуци, богати на вода като маруля, хайот, краставица, репичка, ряпа, домат, карфиол, диня, пъпеш, ананас, ябълка, морков, банан, гуава и яйчен белтък например.
Тези храни освен, че освежават, помагат и за предотвратяване на дехидратацията, тъй като в състава им има голямо количество вода. Вижте в това видео количеството вода в някои от тези храни:
4. Избягвайте алкохолните напитки
Алкохолните напитки увеличават загубата на вода от организма и могат бързо да причинят дехидратация, особено ако се приемат в много горещи дни. Поради тази причина човек трябва да избягва пиенето на тези напитки.
Ако обаче алкохолните напитки се приемат, е много важно да увеличите приема на вода с пропорция една чаша за всяка приета алкохолна напитка, за да избегнете симптоми на дехидратация и махмурлук. Научете как бързо да излекувате махмурлука.
5. Избягвайте места на закрито
В много горещи дни също трябва да избягвате да оставате на закрито и без вентилация или с недостатъчна вентилация.
Климатизацията може да бъде проблем през лятото, тъй като увеличава присъствието на бактерии, вируси или акари във въздуха и премахва влагата от въздуха, утежнявайки алергиите. Следователно, климатичните филтри трябва да се почистват често, като се използва изпарител или се постави тиган или кофа с вода за овлажняване на въздуха, като по този начин се избягват проблеми с дишането.
