Как се използва и се прави фъстъчено масло

Фъстъченото масло е лесен начин за добавяне на калории и добри мазнини към диетата, което ви кара да наддавате на тегло по здравословен начин, естествено стимулирайки растежа на мускулите и повишавайки имунитета.

В идеалния случай фъстъченото масло трябва да се прави само от печени и смлени фъстъци, без добавени захари или изкуствени подсладители. В допълнение, на пазара има версии с добавен суроватъчен протеин, какао или лешник, например, които също са здравословни и помагат за промяна на вкуса на диетата.

Предимства на фъстъченото масло

Фъстъченото масло може да се използва за най-различни цели, като наскоро се използва за подпомагане на процеса на натрупване на мускулна маса. По този начин фъстъченото масло стимулира хипертрофията, тъй като има следните свойства:

Да бъдеш богат на протеини, тъй като фъстъците естествено съдържат добра концентрация на това хранително вещество; Да бъдеш естествен хиперкалоричен, благоприятстващ наддаването на тегло по добър начин, без да стимулираш натрупването на мазнини; Да бъдеш източник на добри мазнини като омега-3, който укрепва имунната система и намалява възпалението в организма; Насърчаване на свиването на мускулите и предотвратяване на спазми, тъй като съдържа магнезий и калий; Това е богато на витамини от група В, което подобрява функционирането на митохондриите, които са части от клетките, отговорни за осигуряването на енергия на тялото; Предотвратявайте увреждането на мускулите, тъй като е богато на антиоксиданти като витамин Е и фитостероли.

За да получите тези ползи, трябва да консумирате най-малко 1 супена лъжица фъстъчено масло дневно, което може да се използва като пълнеж в хляб или да се добавят към бърза закуска към витамини, пълнозърнести рецепти за бисквитки, топинг или нарязани плодове., Вижте и всички предимства на фъстъците.

Как се прави фъстъчено масло

За да направите традиционното фъстъчено масло, просто сложете 1 чаша без фъстъчено масло в процесора или блендера и разбийте, докато образува кремообразна паста, която трябва да се съхранява в контейнер с капак в хладилника.

Освен това е възможно пастата да стане по-солена или по-сладка според вкуса, а може да се осоли с малко сол или да се подслади например с малко мед.

Тази паста може да се консумира с плодове, тост или дори витамини и може да помогне в процеса на натрупване на мускулна маса. Знайте някои опции за закуска, за да спечелите мускулна маса.

Протеинови витамини с фъстъчено масло

Витаминът с фъстъчено масло е висококалорична смес, която може да се консумира например в закуска или след тренировка.

съставки:

200 мл пълномаслено мляко; 1 банан; 6 ягоди; 2 супени лъжици овес; 1 супена лъжица фъстъчено масло; 1 мярка суроватъчен протеин.

Получаване:

Разбийте всички съставки в блендер и вземете сладолед.

Хранителна информация за фъстъчено масло

Следващата таблица предоставя хранителна информация за 100 г пълно фъстъчено масло, без добавена захар или други съставки.

	Пълно фъстъчено масло
мощност	620 Ккал
въглехидрат	10, 7 g
протеин	25, 33 g
мазнина	52, 7 g
влакна	7, 33 g
ниацин	7, 7 mg
Фолиева киселина	160 mg

Супена лъжица фъстъчено масло тежи около 15 г, важно е да се отбележи наличието на захар в списъка на съставките на етикета на продукта, като се избягва купуването на пасти, които съдържат добавена захар, за да подобрят вкуса му.

За да увеличите резултатите от тренировките си и да насърчите хипертрофията, вижте други храни, които ви помагат да натрупате мускулна маса.