- 4 стречинг упражнения за болка във врата
- 1. Дръжте гърба си изправен
- 2. Погледнете надолу
- 3. Погледнете към небето
- 4. Наклонете врата си настрани
- Други форми за облекчаване на болката във врата
Протягането на болки във врата е чудесно за отпускане на мускулите, намаляване на напрежението и, следователно, болка, която може да повлияе и на раменете, причинявайки главоболие и дискомфорт в гръбнака и раменете. За да подобрите това домашно лечение, можете да вземете гореща вана или да сложите топъл компрес на шията, преди да изпълните разтяганията, тъй като топлината увеличава локалното кръвообращение, благоприятства гъвкавостта и насърчава мускулната релаксация, улеснява мускулното разтягане.
4 стречинг упражнения за болка във врата
Някои примери за разтягане на болки във врата са:
1. Дръжте гърба си изправен
- Трябва да поддържате правилната стойка и да гледате напред. Представете си, че имате хелиев балон, прикрепен към врата ви, сякаш той дърпа врата ви нагоре, Направете раменете си и си представете усмивка от рамо до рамо.
2. Погледнете надолу
- Наклонете главата си наляво, доколкото е възможно Дръжте разтягането за 20 секунди и след това направете същото за противоположната страна, повтаряйки 3 пъти за всяка страна Винаги не забравяйте да държите лицето си обърнато напред, а не да обръщате главата си Трябва да усещате разтягане на страничните мускули на шията
3. Погледнете към небето
- Наклонете главата си надолу, опитвайки се да приближите брадичката си към гърдите си. Дръжте това разтягане за 1 минута и затворете очите си или дръжте очите си фиксирани в една и съща точка. Трябва да почувствате мускулите в задната част на шията си
4. Наклонете врата си настрани
- Поемете дълбоко въздух и поемете главата си назад толкова дълго, колкото можете. Задръжте в това положение 1 минута. Не наклонявайте главата си настрани. Трябва да почувствате как мускулите в предната част на шията ви се разтягат.
Всяко разтягане не трябва да причинява болка, просто усещането за разтягане на мускула. Когато приключите с тези разтягания, опитайте масаж на шията, който да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-добре.
Внимание: Ако усещате болка, усещане за парене, имате „пясък в гръбначния стълб“ или чувствате изтръпване, не правете тези упражнения за разтягане и не си уговорете среща с ортопед или физиотерапевт, така че те да могат да извършат оценка и да поискат изпити, ако е необходимо, да се установи причината за болката във врата и да се посочи най-подходящото лечение, което може да се извърши с физиотерапевтични сесии, ергономични мерки и домашни упражнения например.
Други форми за облекчаване на болката във врата
В допълнение към изпълнението на упражнения за разтягане е възможно да се облекчи този дискомфорт с други стратегии като:
- Упражнения за укрепване на мускулите, като "велосипед за ръце", в продължение на 2 минути, като се редуват с 3 минути упражнения за раменете с ластик 3 пъти седмично; упражнения за тежести: рамене с дъмбели от 1-4 кг; Глобална постурална редукция (RPG), се състои от изометрични упражнения, които са чудесни за пренареждане на цялото тяло, премахване на болезнени точки, коригиране на цялата стойка; Масажирайте мускулите на шията, последвано от натискане на нежни точки за 90 секунди. Вижте как да направите масаж на шията на: Релаксиращ самомасаж. Класическата акупунктура или електроакупунктурата и аурикулотерапията могат да намалят болката, като се препоръчват за период от 1-3 месеца; Подобрена стойка при изпълнение на ежедневни задачи и работа. Ако работите в седнало положение, вижте правилната позиция, в която трябва да бъдете. Вземете лекарства за релаксация на мускулите, като циклобензаприн, под лекарска консултация.
Лечението с остеопатия и манипулативни терапии също е чудесно допълнение за борба с болката във врата и затова може да се препоръча консултация със специалист (остеопат), за да се извърши манипулацията на гръбначния стълб и шията безопасно и ефективно, защото рисковете от тази техника.
