Храни, богати на метионин, са предимно яйца, бразилски ядки, мляко и млечни продукти, риба, морски дарове и меса, които са храни, богати на протеини. Метионинът е важен за повишаване на мускулната маса чрез увеличаване на производството на креатин, протеин, който стимулира хипертрофията и се използва от спортистите за ускоряване на мускулния растеж.
Метионинът е основна аминокиселина, което означава, че тялото не може да го произвежда самостоятелно, така че трябва да се получава чрез храна. В организма той изпълнява важни функции като подпомагане за укрепване на имунната система и подпомагане на производството на енергия.
Вижте таблицата по-долу за количеството метионин в храната.
| храна | Количество метионин в 100 г храна |
| Яйчен белтък | 1662 mg |
| Бразилски орех | 1124 mg |
| Риби | 835 mg |
| говеждо месо | 981 mg |
| Пармезан | 958 mg |
| Пилешки гърди | 925 mg |
| свинско месо | 853 mg |
| соя | 534 mg |
| Варено яйце | 392 mg |
| Натурално кисело мляко | 169 mg |
| боб | 146 mg |
Балансираната диета, с адекватна консумация на меса, яйца, мляко и зърнени храни, като ориз, е достатъчна, за да осигури на организма адекватни количества метионин дневно.
За какво е метионин
Метионинът изпълнява следните функции в организма:
- Стимулирайте повишаването на мускулната маса чрез увеличаване на производството на креатин; Действа като антиоксидант, предотвратявайки увреждането на клетките и укрепвайки имунната система; Укрепване на имунната система, тъй като е антиоксидант и намалява възпалението; Предотвратяване на повтарящите се уринарни инфекции, като помага да се предотврати разпространението на бактерии в пикочния мехур; Благоприятствайте детоксикацията на организма, като генерирате вещества, които спомагат за елиминирането на токсични съединения, като някои лекарствени вещества, Помагат за облекчаване на симптомите на артрит и ревматизъм.
В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише метионинови добавки, които могат да помогнат за лечение на чернодробни заболявания, като чернодробни мазнини. Ето как да приемате креатин за хипертрофия.
Грижа за излишък и странични ефекти
Метионинът, получен естествено от храната, обикновено не причинява странични ефекти, но трябва да се внимава и да се избягва употребата на добавки на това вещество без лекарска консултация.
Излишъкът от метионин може да причини опасни странични ефекти като повишен растеж на тумори и сърдечни заболявания, като атеросклероза, особено в случаите на недостиг на фолиева киселина, витамин В9 и витамин В12.
